자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
이런 순서로 운동해도 되는지 좀 봐주세요
시작전 간단스트레칭-런닝머신빠르게 걷기 10~20분-순환식운동 10~15분- 런닝머신 빠르게 걷기 10~20분- 마무리스트레칭.
어떤가요? 걷기시간을 좀 더 넣을까요? 뛰는 건 무리인듯 해서 빠르게 걷기만 하려고 하고 순환식운동은 많이 나온 동영상보고 돌아가며 하여고 합니다.
다른 방법이나 조언도 부탁드려요~
1. .....
'14.6.12 9:29 PM (122.37.xxx.188)트레이너가 잘 안 가르쳐 주나보네요. 차라리 거울 앞에서 덤벨(여성용..빨간.분홍) 들고 덤벨 운동 몇개 하고
러닝머신 하세요. 순환식 운동은 잘 몰라서 ^^ 덤벨은 헬스장에 있으니깐요2. 헬스
'14.6.12 9:36 PM (121.160.xxx.57)댓글 감사해요~
제가 저질체력이라 길게 잡는게 좀 무섭더라구요. 그래도 시간을 좀 더 늘려보겠습니다.
트레이너가 안가르쳐줘요 ㅜ.ㅜ
덤벨도 있고 볼도 있는데 한 번 도전해 보겠습니다.3. 헬스
'14.6.12 11:05 PM (121.160.xxx.57)해리님 2시간 넘게 하셨음 완전 열심히 하신 것 같은데 변화가 별로 없었다니 운동시간 1시간 잡은 저는...ㅜ.ㅜ 혹시혹시혹시, 제가 열심히 해서 저질체력 탈출, 평범사이즈 되면 글 올리겠습니다 ^^
4. 선생
'14.6.12 11:16 PM (122.35.xxx.66)헬쓰님처럼 체력이 좋지 않고, 운동에 대해 잘 모른다면..
혼자하는 것은 위험하고 효과없어요. 문화센터 같은 곳에서 하는 아주 저렴한
요가라고 선생이 있는 클래스로 들어가서 하셔요.
운동 순서는
스트레칭 - 근력운동 (순환운동) - 유산소 운동 (러닝머신) -스트레칭 순서가 되어야 한답니다.
순환운동이든 근력운동이든 혼자 하면 근육 손상오고 이상하게 근육 잡힐 수 있답니다.
어느 정도 배우고 하세요. 헬스장에 가서 하시면 지나는 누구에게라도 물으시면서 하셔요.5. 자끄라깡
'14.6.12 11:46 PM (220.72.xxx.4)순서는 위에 선생님 말씀데로 하시구요
근육운동은 큰근육부터 작은근육으로 가는게 맞아요.
이를테면 몸에서 제일 큰 근육이 등근육이니까
등운동되는 기구나 운동을 물어봐서 하시구요
그 다음은 가슴근육이니까 가슴운동을 하세요.
그리고 팔이나 다리를 격일로 하시고
복근운동은 매일 하고
유산소하면 되겠네요.
무엇보다 즐겁게 하세요.6. 헬스
'14.6.13 6:58 AM (121.160.xxx.57)댓글 감사합니다.
열심히 즐겁게 해보겠습니다~^^
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
394225 | 초등학생 지유가 억울하게 죽었습니다 9 | 퍼온글 | 2014/07/04 | 3,510 |
394224 | 뮤뱅보는데 빅토리아 넘 이쁘네요 2 | .. | 2014/07/04 | 1,720 |
394223 | 설리가 이뿌내요 5 | .. | 2014/07/04 | 2,148 |
394222 | 천정형 에어컨 쓰시는 분들 장단점 좀 알려주세요. 대리점 갔더니.. 3 | soss | 2014/07/04 | 19,404 |
394221 | 손해배상 조언부탁드려요... 2 | .. | 2014/07/04 | 735 |
394220 | 영유 그냥저냥 다니는 가운데 싫다는 아이는 어째야 할까요 5 | 지니여니 | 2014/07/04 | 1,336 |
394219 | 재수생과 어머님들 3 | 힘내요 | 2014/07/04 | 1,956 |
394218 | 성인용 기저귀요 생리할 때 써도 될까요? 7 | ........ | 2014/07/04 | 2,910 |
394217 | 새정치 의원 30명 "기동민 전략공천 철회하라".. | 샬랄라 | 2014/07/04 | 1,053 |
394216 | 빨주노초파남보 1 | ㅎㅎㅎ | 2014/07/04 | 891 |
394215 | 아이 둘 키우는 게 겁이 나요. 4 | ........ | 2014/07/04 | 1,894 |
394214 | 심재철 "세월호 유가족이 국회를 모독, 참관 제한&qu.. 15 | ... | 2014/07/04 | 2,053 |
394213 | 겔4미니요 글자가 보여요? 1 | 데이터 요금.. | 2014/07/04 | 905 |
394212 | 프랑스 사시는 분...드골공항 8 | .... | 2014/07/04 | 2,259 |
394211 | 같은옷 다른느낌 4 | .. | 2014/07/04 | 1,925 |
394210 | 집에 먹을 게 없네요. 오늘 뭐 해드시나요? 21 | // | 2014/07/04 | 5,675 |
394209 | 아이가 하루종일 삑삑이신고 돌아다니네요‥ 8 | 에휴‥머리야.. | 2014/07/04 | 1,597 |
394208 | 리스인데 사이 좋은 부부는 없나요? 39 | bradK | 2014/07/04 | 10,469 |
394207 | 집에 있을때 자주 뭐가 물어요. 모기는 아닌데요...헬프미ㅜㅜ 7 | 엄청알고싶어.. | 2014/07/04 | 4,597 |
394206 | 콩국수용 믹서기 사려는데요... 7 | ㅐㅐ | 2014/07/04 | 2,739 |
394205 | 수건에서 퀴퀴한 냄새 안 나게 하는 방법 9 | 마니또 | 2014/07/04 | 5,027 |
394204 | 빈대같은 동생 10 | .... | 2014/07/04 | 3,254 |
394203 | 영국인들 오후티타임 아직도있나요 10 | 모라도 | 2014/07/04 | 2,519 |
394202 | 필히 공유 부탁,.유경근님의 9 | 산우 | 2014/07/04 | 1,180 |
394201 | 모카포트, 커피머신.. 뭐가 더 유용할까요?? 13 | ... | 2014/07/04 | 3,798 |