체지방은 어찌 빼야하나요

[체지방]

오늘 인바디 했다가 예상했던 충격적인 결과를 받았습니다
체지방 12kg 빼래요 ㅎㅎㅎ
그래도 근육은 0.4kg만 늘리면 된다니 다행인건지
10년도 더 전에 인바디 했을땐 근육 +4kg 체지방 -8kg이었는데
근육 키우면서 체지방도 늘었나봐요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
몸무게는 연연해하지 않기로 했어요
체지방을 빼야해요
어떻게 빼야할까요

[체지방]

무조건 식이조절밖엔없습니다
탄수화물 팍 줄이고(진짜 밥두수저가 한끼분량ᆞ라면등 밀가루 무조건 안먹기.설탕류 최소)
지방 적게
단백질 충분히(달걀 노른자 먹지않기)
유ᆞ무산소 병행운동하시고
교과서적인 답이겠지만
실제 제가 해보고 늘씬해졌으니
이게 왕도인가봐요

[체지방]

외식안하기
굶지않기
물많이마시기
배가 덜찼다싶게 먹되 탄수화물이 배를 채우게
하지않기
운동하기

[...]

별 운동을 어마무지하게 해도 안빠지던 옆구리살이 일주일 굶으니 빠지더군요.
운동 하루에 3.4시간씩 뛰고 근력운동하고 미친듯 운동해도 안빠졌었어요. 먹는거는 그냥 원래대로 먹었고 운동했다고 더 먹지도 않았거든요.
그런데 딱 일주일 먹는 조절하니 그게 없어지더군요. 옆구리살.
참. 나...
다른데 있는게 아니에요. 그냥 굶는게 살빼는 법이더군요. 운동은 무슨...-_-

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