자전거타기, 걷기 중 무릎관절에 어떤게 좋을까요?

[운동]

동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니

자전거타기가 좋겠다고 하던대요.

그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.

막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요  ㅎㅎ

 

[자전거]

걷기는 무릎에 부담이 되는 운동이고 자전거가 더 나은거 아닌가요?

[..]

제가 무릎이 안 좋아 많이 못걸어요.
병원에서도 걷기말고 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 무릎에 체중이 많이 안실리는걸로 하라고 권했습니다.

[헬스장에 있는]

고정돼있는 자전거는 모르겠지만,
얼마전 지하철에서 자전거 빌려 타보니
자전거가 걷는거보다 무리가 가는것 같아요.

길이라는게 살짝 오르막도 있고 하기 때문에
오르막을 밟을때는 무릎이 힘들더라구요.

[제 경우]

제 경우에는 자전거는 아니고 걷기 운동이 더 나은 듯 했어요.
오래 전 부터 무릎이 좋지 않아서 이 것 저 것 해보았는데
실내자전거는 돌리자마자 무릎이 아파왔고 평지 걷기는 저에게는 좋았어요.

[ㅇ]

실내자전거 말하는거구요 0 부터 하시는걸 얘기하는거에요 밖에서 타시면 잘닦여진 평지가 아니라
걷기보다 무릎에 무리가 많이가요
먼저 무릎위 바로위 허벅지 근육을 키우면서
살을 빼셔야해요
몸무게 하중이 몇배나 무릎에 쏠려요
근육을 키워 힘을 받치는 식으로 하셔야해요
일단 편한 쿠션있는 운동화로 가볍게 걷기 부터
하시는게 옳아요
그러다 실내자전거 0-1 정도로
사실 이렇게 만도 근육키우기 쉽지 않고요
허벅지 근육 운동하셔야해요
단 무릎에 부담안가는 선으로요
의자가 허리 안대고 앉아 90 도로 다리 들어올리고
버티기 같은 운동이 젤좋고. 발목에 모래주머니
달고 다리 들어올리고 버티는게 가장 효과 적이에요
하중이 없는 상태에서 다리운동이 젤 좋아요
아무래도 실내자전거나 공중으로 들어올려 자전거 타는 것도 자꾸 무릎 쓰시니. 적당히 하세요
채중줄이는게 젤급선무에요