스쿼트 30일 해보신 분 질문요
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
1777292
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM
(175.197.xxx.119)
무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.
2. ...
'14.3.23 12:21 PM
(118.38.xxx.36)
정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다
3. ...
'14.3.23 12:28 PM
(118.38.xxx.36)
그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다
4. VERO
'15.9.11 12:47 PM
(59.12.xxx.253)
스쿼트 핵심감사학니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
371034 |
가장 중요한 절차는 안따지고 쓸떼없는 시간끄는 대한민국 |
절차 |
2014/04/18 |
1,186 |
371033 |
이제 24명이라네요 4 |
이제까지 |
2014/04/18 |
2,245 |
371032 |
사망자수 계속늘어나는데 3 |
초코바 |
2014/04/18 |
1,623 |
371031 |
어제 350명 구조됐다고 방송과 학교에서 공지 밝혀내야 함 10 |
ㅇㅇㅇ |
2014/04/18 |
2,519 |
371030 |
대한민국 국민이 이 정도 밖에 안 되는 줄 이제야 알았네요. 9 |
아... |
2014/04/18 |
2,903 |
371029 |
전국민 심리치료 5회 정도 무료로... 6 |
냐옹 |
2014/04/18 |
1,898 |
371028 |
음모를 하든 양모를 하든 걍둡시다~ 5 |
에구 |
2014/04/18 |
1,252 |
371027 |
JTBC 9뉴스 손석희 세월호 실종자 학부모와 인터뷰~~~~~ 19 |
꼭 보세요 |
2014/04/17 |
5,500 |
371026 |
이와중에 장하나 의원 트윗 11 |
ㅇㅇ |
2014/04/17 |
4,351 |
371025 |
이건 뭔가요?! 1 |
ㅇㅇ |
2014/04/17 |
1,796 |
371024 |
방금. 게시글이 없어졌어요. 17 |
언론통제 |
2014/04/17 |
3,223 |
371023 |
사고 관련 글 보다가 본 댓글 보고 궁금해서 여쭈어봐요 6 |
... |
2014/04/17 |
1,495 |
371022 |
선원들은 한명빼고 다 살았다는 것도 헛소문이었네요. 6 |
휴.. |
2014/04/17 |
3,633 |
371021 |
이번 사고를 보며 대략적인 원인을 추정해봤습니다 12 |
// |
2014/04/17 |
2,323 |
371020 |
웃기네요 언론들 3 |
제발 |
2014/04/17 |
1,389 |
371019 |
이것 좀 보소..... 22 |
관등성명. |
2014/04/17 |
3,837 |
371018 |
방금 jtbc 손석희 인터뷰 참 좋네요. 11 |
고양이2 |
2014/04/17 |
5,476 |
371017 |
뭐가진실인가요 jtbc 뉴스 34 |
또식엄마 |
2014/04/17 |
6,132 |
371016 |
급합니다.....남편이 교도소에 수감됐다해서요 문의 10 |
뿌리 |
2014/04/17 |
7,855 |
371015 |
남녀 시신 2구씩 추가 발견되었다 하네요.. 16 |
4학년 |
2014/04/17 |
3,086 |
371014 |
지금jtbc 인텨뷰 나오넉요 |
ᆢ |
2014/04/17 |
1,414 |
371013 |
지금 82 이상한것 맞죠? 4 |
.. |
2014/04/17 |
3,273 |
371012 |
정말 어릴적 어느개그맨의 우스게 소리처럼 지구를 떠나고 싶어요 |
은이옆사람 |
2014/04/17 |
952 |
371011 |
만약 무인로봇이든 잠수부든.. 5 |
궁금해서요 |
2014/04/17 |
1,559 |
371010 |
분당 정자동 <탁사 ㅂ>에서 사기당할뻔! 5 |
황당 |
2014/04/17 |
2,751 |