스쿼트 30일 해보신 분 질문요
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
1777292
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM
(175.197.xxx.119)
무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.
2. ...
'14.3.23 12:21 PM
(118.38.xxx.36)
정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다
3. ...
'14.3.23 12:28 PM
(118.38.xxx.36)
그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다
4. VERO
'15.9.11 12:47 PM
(59.12.xxx.253)
스쿼트 핵심감사학니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
369782 |
영작좀 도와주세요 3 |
미리감사해요.. |
2014/04/14 |
659 |
369781 |
스페인여행 2 |
알나투 |
2014/04/14 |
1,289 |
369780 |
피겨팬들, ‘김연아 금메달 되찾기’ 나선 내막(펌) 3 |
1470만 |
2014/04/14 |
1,938 |
369779 |
이사람들이 그사람들 맞나요? 12 |
흠 |
2014/04/14 |
2,949 |
369778 |
'국방부도 추측' '정청래도 추측' 8 |
상황 |
2014/04/14 |
827 |
369777 |
서영석의 라디오 비평(14.4.14) - 정몽준이 돼지고기값 왼.. |
lowsim.. |
2014/04/14 |
604 |
369776 |
이럴땐 어떻게? 인터넷 쇼핑몰에 이메일 도용된것 같아요 1 |
해리 |
2014/04/14 |
757 |
369775 |
가스렌지 위 흡입력 쎄고 배출잘되는 후드모델알려주세요. 1 |
폐암 |
2014/04/14 |
1,723 |
369774 |
혈관이 부었는데요 2 |
강씨 |
2014/04/14 |
982 |
369773 |
가벼운 가방 알려주세요 6 |
가벼운 |
2014/04/14 |
2,579 |
369772 |
(다음 아고라)칠곡계모사건 살인죄 적용을 강력하게 요구합니다. 9 |
아고라 |
2014/04/14 |
658 |
369771 |
'강봉균 전북지사 후보 공천 안된다' 1인 시위 |
샬랄라 |
2014/04/14 |
688 |
369770 |
저녁을 소식이나 건너뛰시는 분들요~~~` 34 |
살빼기 |
2014/04/14 |
14,568 |
369769 |
샌드위치식빵.. 너무 두꺼운걸로 하면 별론가요?? 3 |
샌드위치 |
2014/04/14 |
1,486 |
369768 |
휘트니 휴스턴같은 가수가 8 |
와 |
2014/04/14 |
1,995 |
369767 |
2015년 '최저임금'..얼마로 결정될까? 1 |
세우실 |
2014/04/14 |
934 |
369766 |
이런경우 요실금 수술해야하는지 5 |
요실금 |
2014/04/14 |
1,686 |
369765 |
계단식 아파트인데........ 1 |
세상에..... |
2014/04/14 |
962 |
369764 |
탈모에 계란팩 대신할 수 있는 제품 있나요? 1 |
탈모 |
2014/04/14 |
1,807 |
369763 |
소비하지 말고 절약하며 노후 준비하라고 하시는 분들 14 |
알려주세요 |
2014/04/14 |
8,130 |
369762 |
스마트폰으로 유투브 켜놓고 인터넷할 수 있나요? |
찐감자 |
2014/04/14 |
1,224 |
369761 |
쿠쿠 밥솥 고장나면 쿠쿠 수리센터로 가지 말고 백화점 내 전자제.. 13 |
.... |
2014/04/14 |
11,833 |
369760 |
복근운동을 했는데 왜 목이 아플까요? 17 |
목아파 |
2014/04/14 |
5,705 |
369759 |
eva 실내화 빠는 법 좀 알려주세요 ㅠ 6 |
실내화 |
2014/04/14 |
2,849 |
369758 |
혼자 먹을때 반찬 뭐 드세요? 5 |
뱃살가득 |
2014/04/14 |
2,172 |