원글님께여쭤요
30일 프로젝트를 찾으니 점점 갈수록 갯수가 늘던데 예를들어 200개라 고 적혀있으면
이것을 몇회에 나눠서하셨나요
10회에 나눠서해도 되나요
아니면 무조건 3-5회에 나눠서 해야하나요
그리고 3-5회일경우 사이사이 1분정도 쉬고 모두 5회 다 하나요
아니면 오전에 20개씩이라도 5회나 3회하고 오후에 다시 3-5회해서
200개를 하루에 다 채우면 되는건가요?
만일 3-5회에 200개하신다면 정말 엄청난듯해요..
그리고 각 회 사이사이 텀은 얼마나 두고하시나요
1분을 넘기지말라고 예전에 배웠는데
3-5회를 할때 그 회 사이 텀은 1분안에 다시 시작해야하는건가요?
하루 백몇개는 30일안에 하는게 무리인것같은데
오전 오후 나눠서해도 되는지 하루에 몇차례라도 나눠서해도 되는건지
아니면 한꺼번에 하는건지 에대한 설명은 찾아봐도 없네요
꼭 답좀 주세요~~~~~~~~~~~~~~~~
사람마다 근력이 다른데 정해진게 있나요 한세트는 자기가 할 수 있는 최대치의 60프로를 3세트. 혹은 중반까진 흠 할만해 했는데 마지막 일어날때 흐업~~~ 죽을것 같아 부들부들 눈 띠용 이런 상태가 될때까지의 횟수를 1세트로 잡고 3세트 이상. 근력 상태봐가면서 숫자 올려가보세요
첨에는 10개씩 3셋트
그다음에 15개씩 3셋트
그그다음엔 좀더 늘려서....
하다보면 자연스럽게 늘어요.
조심하세요. 바른 자세가 아닐 경우에 무릎이 나가요.
특히 발보다 무릎이 먼저 나가거나 그럴 경우 무릎손상이 와요.
무릎 손상 한번 되기 시작하면은 다시 재발하고 그런답니다.
무릎 정말 조심하셔야해요.
스쿼트 하면 다리 좀 굵어져요..
근육이 붙어서 허벅지랑 종아리 두꺼워진 탓도 있겠지만,, 스쿼트나 데드리프트 같은 근력운동하면 저는 다리가 탄탄해지면서 굵어지는 거 같아요.
이게 뭔일이여 하며 운동안하니까 다시 좀 흐물하지만 마른 다리로 돌아왔어요.
사람마다 효과 틀려요..
전 스쿼트 15회 5세트 + 데드리프트 15회 5세트 + 런지 5세트 이렇게 했었어요.
대박 굵어짐 -_-;;;
런지는 괘않은데 스궈트는 으악. 여자가 근육키우기 어렵다 하는거 다 뻥이더라구요