허리 아파서 쿠션대고 누워있는자세 질문요??

[도와주세요]

제목대로
한 20년 온종일 앉아서 근무하다보니
허리 근육이 많이 약해진거 같아요

TV에서 우연히 바닥에 누워서 발목을 모으고
허리에 쿠션을 넣고 한 20분정도 누워있으면
허리근육이 강화된다던 장면을 보고 몇일 해봤는데요

 

전 이거 하고 나면
일어나지를 못하는거예요...정말 허리근육이 늘어난거처럼
꼼짝도 못하게 무진장 허리가 아파와요.일어날때만
이게 정상인거지? 제 허리가 아파서 오는 통증인건지?
계속 해도 괜찮은건지 알고 싶은데 검색을 해봐도 찾을수가 없네요..

 

혹시 아시는분 계시면 도움좀 주세요...

감사합니다

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쿠션은 너무 높고 수건 한장 돌돌 말아서 허리에 고이고 누워 있으라고 해요.
바닥에 앉아서 가부좌하고 아랫배(단전)에 힘주고 척추 쫙 펴서 앚아 있는게
바른 자세예요. 요가 자세 검색해 보면 허리에 좋은 자세 많아요.

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시간 있으시면 요가 배우세요.
요가도 단시간에는 안 되고 5년은 해야 자세 교정이 된다고 들었어요.