맨손으로 스쿼트도 효과 있을까요?

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이십대 후반 들어서는 처자인데

무릎에 삐걱삐걱 하고 연골에 물이찼다고도 하고 아무튼 무릎도 안좋고

전체적으로 체력이 딸리는 편인데요.

척추교정 해주시는 선생님이 제 하체 근력이 완전 유아 수준이라고 스쿼트나 자전거 타기 좀 하라는데

제가 요즘 집에서 논문 + 학교에서 티칭 하는 거 때문에 집 학교 말고는 어디 짬내서

나갈 여유가 없어요..

그래서 말인데 실내에서 맨손으로만 스쿼트 한 80-100번 정도 하는것도 효과있을까요?

하체 쪽 근력을 좀 기르고 싶고 하체 몸매도 좀 탄탄하게 가꾸고 싶은데..

체중은 평균보다 적게나가는 편인데 앉아서 컴퓨터랑 책만 봐서 허벅지랑 배가 ㅎㅎㅎ

좀 먹을거 잘챙겨먹으면서 집에서 스쿼트라도 하면 그래도 효과라고 할만한 효과가능할까요?..

요즘 점점 움직이는것도 힘에 부쳐요 ㅜㅜㅜㅜ 

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근력이 약하다면, 처음엔 맨몸스쿼트 20회도 버거울거에요.
운동효과는 좋아요.
제 경우는 허리가 튼튼해졌어요.
디스크 증상이 약하게 있어서 오래 앉아있지를 못했는데, 맨몸스쿼트랑 걷기 운동으로 많이 나았네요.

[...]

맨손으로 해도 충분히 효과 있어요.
발 벌리는 폭에 따라 허벅지 안쪽이 운동되기도 하고 바깥쪽이 운동되기도 하고 좀 차이가 있는데요.
100개 정도하면 정말 허벅지가 불타는 느낌이 오더라구요. 어느 근육이 운동되고 있구나 하는게 확 느껴져요.
안하는 것보다야 충분히 효과 있어요.

[그럼요]

그리고, 맨손이라고 만만하게 볼게 아닙니다. 80~100개만이라고 하셨는데, 운동 많이 안 하셨던 분이 첨 부터 그렇게 함...힘들어요.

[원글]

다들 조언 감사드려요! 용기내서 그래도 해볼려구요 ... 욕심내지 않고 천천히 늘려나가야겟어요

[궁금]

스쿼트 자세중 발모양은 어떻게 하는게 맞나요? 11자 아님 양끝이 바깥쪽으로 좀 벌어지게? 저도 스쿼트시작한지 며칠안됐는데 이게 궁금하더라구요
그리고 지금도 하체비만인데 허벅지에 근육붙어서 더 거대해지진 않겠죠? 탄탄하고 슬림해질까요?