명상시간은 얼마정도가 적당한가요?

[다야]

전에 명상하는 법 아ㄹ려주겠다고 하신 분이 게셨는데

아직 알려주지 않아서 혹시 잊으셨나해서 다시 한번 부탁말씀 드려요.

명상시간은 어느정도로 하는 것이 적당한가요?

아무 생각도 안하고 멍하니 가만 있는 것도  명상하는 거에 해당되나요?

[흠]

처음 시작하시는 분이면 하루에 10분을 넘기지 않는게 좋아요.
명상은 겉으로는 아무것도 안하는 것 같아 보이지만 실제로는 고도의 집중을 필요로 하는 행위에요. 머리 속에 계속해서 떠다니는 생각의 흐름을 멈추고 단 하나의 곳에 집중하는 것이지요. 집중의 대상은 호흡이 될 수도 있고 (자신이 숨을 쉬고 내뱉는 것을 고요히 관찰하는 것입니다), 아니면 만트라와 같이 어떤 구절일 수도 있어요.

[사실]

명상은 조용히 앉아 있는 것 같지만, 기초적인 지식이 필요합니다.
근처에 국선도 단전호흡 수련원이 있으면 호흡을 통한 명상을 배운 뒤
집에서 해 보시면 좋겠어요. 호흡이 단전에 집중되면 편안하고 심신이 이완되어
몸과 마음에서 에너지가 나오지만, 집에서 혼자 할 때 머리나 가슴에 상기되면 부작용이
무섭습니다.