헬스 경험분들 궁금해요
작성일 : 2013-08-25 23:13:47
1637370
매일 2시간씩 유산소와 웨이트를 한다했을때
어느기간정도면 복근육이나 잔근육이 생기고
물렁살이나 체지방이 확연 줄어든걸 알수있을까요?
IP : 117.111.xxx.187
3 개의 댓글이 있습니다.
1. ᆢ
'13.8.26 12:37 AM
(39.7.xxx.229)
기간 뿐 아니라 음식과도 상당히
밀접한 관계라 딱히 언제라고 하기 어렵네요
음식조절하고 열심히 하시면 3개월 지나면
조금씩 눈에 띄게 달라지지 않을까 싶어요
2. ᆢ
'13.8.26 12:59 AM
(59.26.xxx.63)
몸이 원 라 물렁살이신가요?
물렁살 이면 단기간에 는 어려워요
그러나 매일 유산소와 웨이트를 꾸준히 했을때 일단 삼개월정도 되면 체중은 별차이 안나도 라인은 나와요
그러나 물렁살이 단단해진다던지 잔근육이 보인다던지 하는건 몇년하셔야돼요
그것도 웨이트 설렁 설렁 흉내만내면 안되고 점점 무게를 늘리던가 횟수를 늘리던가 하면서 점진성을 더해야 근육도 늘어요
탄수화물은 웨이트를 한후 30분 안에 드셔야 근육성장에 도움을주고 한시간안에는 단백질을 드셔야한다는거ᆢ
여자분들 웨이트 한다고 가벼운걸로 흉내만 내면서 횟수만 채우는 경우가 보통인데 그리하면 근육은 자라지 않으니 적어도 삼개월에 한번씩 몸이 정체될즈음 횟수나 강도 높여주세요
3. pt
'13.8.26 2:00 AM
(175.209.xxx.145)
2개월 되어가요
중간체크했는데요 4키로 감량에 근육량 1키로 증가되었어요
복부쪽이 제일 많이 빠졌구요
등 군살, 팔뚝 조금 감량
심지어 종아리 살도 약간 빠졌어요.. 허벅지는 말할 것도 없구요
일주일에 두번 pt받았고, 유산소는 4일
유산소 하면서 근육운동 약간씩 했어요
pt할때는 정말 복근운동 100회 이런식으로 했구요
옆구리 1kg달고 80개 이렇게 했어요
저는 약간 마른편이구 군살이 좀 있는 몸매였는데 4키로 빠진거는 너무 많이 빠진거라고 하더라구요
여름이라 그랬던거 같고요
운동할때는 정말 열심히 했어요 핑 돌때까지 옆구리 꼬일거같을때까지요
그정도 했는데 라인은 거의 다 잡혔어요
이제 감량은 그만두고 잔근육에 도전합니다.
식이는 철저하게는 안했구요
단백질 많이 먹어주려고 노력했고
간식 줄이고, 양도 약간씩 줄이려고 했고요
그리고 전 물렁살은 아니였어요
복근은 희미하게 11자 생기려고 해여 그런데 아직 복부군살이 약간있어서 그거부터 태워야 한답니다.
열심히 하세요
열심히 하면 변화 옵니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
291595 |
장모님 선물 고민. 1 |
선물고민 |
2013/08/26 |
1,012 |
291594 |
vj 특공대인지.. 어디서인지에서 발만으로 전신 마사지 해주던 .. 1 |
답답 |
2013/08/26 |
1,112 |
291593 |
세입자가 원할 경우에요. 4 |
비용 |
2013/08/26 |
1,403 |
291592 |
문화센터 머리커트 수강해보신분 어떤가요? 1 |
문센 |
2013/08/26 |
1,092 |
291591 |
16개월아기.문화센터 2개 하는거 어때요? 10 |
아기 |
2013/08/26 |
2,448 |
291590 |
근데 진짜 돌잔치에서 애기통장 만든다고 돈받나요? 31 |
ㅇㅇㅇㅇ |
2013/08/26 |
5,372 |
291589 |
안철수 "10월 재보선때 야권연대 안한다" 22 |
샬랄라 |
2013/08/26 |
1,471 |
291588 |
100만원짜리 건강검진은 어떤건가요? 8 |
와이프 |
2013/08/26 |
2,170 |
291587 |
친정엄마와 아이 팬티 여섯장... 17 |
플라나리아 |
2013/08/26 |
3,532 |
291586 |
여야, 국정원 개혁 '동상이몽' 속 공방전 가열(종합) |
세우실 |
2013/08/26 |
573 |
291585 |
배달 이유식을 도난 당했네요 헐..아파트입니다 8 |
000 |
2013/08/26 |
3,326 |
291584 |
카톡 상태 메시지 뭐라고 저장하셧나요?? 12 |
뜬금없는 질.. |
2013/08/26 |
3,892 |
291583 |
어린이과학형사대csi 초등1학년에게 너무 이를까요? 1 |
살빼자 |
2013/08/26 |
1,082 |
291582 |
이선정-LJ가 이미 '이혼'했다네요 ;;;;;; 3 |
ㅠㅠ |
2013/08/26 |
4,869 |
291581 |
미스코리아 임지연 이쁘긴 정말 이쁘네요 7 |
음 |
2013/08/26 |
10,322 |
291580 |
포항 남구쪽 동물병원 추천해주세요! 3 |
워리워리 |
2013/08/26 |
1,752 |
291579 |
집 팔으려고 내놓은건데 부동산 여러군데 내놔여 되나요? 6 |
낫씽낫씽 |
2013/08/26 |
2,914 |
291578 |
깍두기에 쪽파대신 대파 가능합니까? 6 |
dav |
2013/08/26 |
3,198 |
291577 |
이기자부대에 현근씨,, 너무 사랑스럽지 않나요? 6 |
또 진ㅉ사나.. |
2013/08/26 |
2,022 |
291576 |
日 위안부 피해 최선순 할머니 쓸쓸한 '영면' 6 |
세우실 |
2013/08/26 |
794 |
291575 |
오일릴리 란 브랜드 어때요? 5 |
신영유 |
2013/08/26 |
2,739 |
291574 |
포트메리온 같은 접시 햇빛 많이 받으면 변색될까요? |
접시 |
2013/08/26 |
944 |
291573 |
독일방송과 로이터 "부정선거 규탄 시위 절정에 이르.. 7 |
흰돌 |
2013/08/26 |
1,672 |
291572 |
디자인 문구용품이나 고급스런,소장가치있는 문구류 싸이트 아시는 .. 2 |
매니아 |
2013/08/26 |
1,309 |
291571 |
갑상선암이셨던분들, 증상이 어떠셨나요? 11 |
..... |
2013/08/26 |
5,069 |