여기에 올려주신 pt정보와 식단으로 해보려고 해요.
그런데..
닭고기 가슴살을 세상에서 젤 싫어해요. 특히 그 비린내요...
다이어트할 때 닭고기 대신할 만한 것은 무엇이 있을까요?
삶은 달걀은 잘 먹겠는데, 이건 흰자만 먹어야 한다면서요? 그럼 그 아까운 노른자를 버려야 해요?
그냥 노른자도 먹음 안 되는 거예요?
탄수화물 섭취 억제해서 두통이나 이런 것 생기면 두통약 먹나요? 아님 탄수화물을 좀 먹어주나요?
탄수화물은 완전 차단인가요?
식욕엄청 땡길 때 어떤 방법으로 참으셨나요?
다른 것들도 알아야 할 정보가 있다면 아무 얘기나 조언 부탁드립니다.
탄수화물 조금씩 섭취 해주셔야 해요
단백질 위주 식단으로 하되, 탄수화물 어느정도 섭취해주세요 (하루에 100g 안으로..)
주로 현미밥이나 고구마 같은 "좋은 탄수화물"을 먹으세요ㅎㅎ (밀가루/빵 같은 정제된건 안돼요)
두통올 정도로 굶으면서 다이어트 하시면 안돼요ㅎㅎ
전 식사 외 시간에 배고프면 방울토마토나 파프리카 먹어요ㅎㅎ
따뜻한 녹차 머그컵 가득해서 마시구요ㅎㅎ
탄수화물 완전 차단은 보디빌딩 선수들이 대회 앞두고 시즌기때 하는거구요 근력운동후 탄수화물을 먹어줘야 근육이 성장을 하는거라 꼭 먹어야합니다
삶은 달걀 노른자,,하루 세개 까지는 괜찮아요 노른자에 지방도 있어서 그렇지 단백질도 많아요
닭가슴살 삶을때 제가 쓰는 방법은요ᆢ우유에 30분 정도 재웠다가 커피 한스푼 넣고 삶으면 냄새 거의 안나요
여튼 전 냄새 모르고 먹었으니까요
전 그것도 샐러드를 만든다 ,,소스를 뿌린다 등등 저한테는 다 사치라 운동후 샤워하면서 그냥 뜯어먹었어요 ㅎㅎㅎ
아놀드홍이 평생 저염식 닭가슴살만 먹으며 관리했는데 간헐적 단식으로 먹고 싶은거 다 먹으니 오히려 근육량이 늘었다고 그러던데요.
얼굴색도 더 좋아졌더라구요. 제가 보니.
그래서 저도 굳이 단백질.. 이런거 먹어줘야 하나 체취문제도 있고 그래서 운동할때 그런식으로 해볼까 생각중이에요.
저희 센타 영양사는 제가 그렇게 닭싫고 소고기 좋대도 닭가슴살로 식단 짜주셨어요ᆞ 그리고 탄수화물도 섭취 해야된답니다ᆞ
저도 피티 중인데..
저는 그냥 일반식으로..먹거든요..
양만 굉장히 좀 많이 줄인 상태고..
단백질은...
쉐이크 중에 단백질 함량이 가장 높다는거 한통사서 운동 한 날은 운동 끝나고 바로 직후에 마시구요..
저는 트레이너랑 이야기 하면서...
저는 비만 때문에 시작한 운동이여서 그런지...
저 같은 경우엔 평생 관리하면서 살아야 되는몸..
운동 할때만 그 식단대로 하지 말고..
평상시에 먹던거에서 양을 줄이면서...
지금 운동 하고 있어요...
그 트레이너도 정말 독하게 근육 만들겠다 생각 하면 그런식으로 하는거 맞는데...
근데 자기도 평생 사람들 몸관리 해 주면서...
그 식단이라는것이...
정말 잘 지키지도 못하는 식단...
그렇게 하라고 강요하면서 사람 괴롭힐 필요 있나 하는 생각이 들었다면서..
선수도 아니고...
대부분 건강 때문에 시작 하는 식단 너무 식단에 목숨걸지 말고 자기가 지킬수 있을 만큼 해 보라고 하더라구요..
저는 하루에 먹는 양을 전부공책에 적어가서 검사를 받는데..
저 같은경우엔..
특히 과자랑 믹스 커피가 문제인데..
저도 이건 끊을려고 노력하는데.. 잘 안되긴 해요..
저도 이 트레이너랑 운동하기 전에는..
닭가슴살에 목숨 걸었는데..
그때 먹었던 방법은..
올리브유 좀 좋은거 사서..
올리브유 좀 살짝 두르고 후추가루 뿌려서 구워서 먹는방법으로 먹었어요..
그러면 바로 먹을때는 괜찮더라구요..(저도 고기 냄새에 굉장히 민감해서... 만들어서 먹었던 방법이예요..)
가슴살 구우면서 양파도 채 썰어 구워서 같이 먹으면 괜찮더라구요..
그리고 탄수화물도..
현미밥 이런걸로 해서 조금씩은 먹어 주라고 해서 저도 현미밥으로.. 바꾸었구요..
저도 이런 저런 방법으로 운동하다가...(저도 대회 나가는 사람 처럼 그렇게 하다가... 도저히 ^^;;)
그냥 일반식에서.. 양을 줄이는 방법으로 하는데...
지금이 저는 오히려 나은것 같아요..
음식 스트레스도 확 줄고..
옛날엔 피자 두세쪽 먹었다면 지금은 반쪽 정도로 줄이고..
나머지는 샐러드로 바꾸고 이런식이요...
단백질 섭취때문이면 쉐이크도 한번 알아 보세요..
제 식단에도 닭가슴살 있는데 전 잘 못 지키는 편이예요.
기름 쏙 뺀 참치도 단백질 함유랑 높아요.
오징어도 숙회로 해서 드시면 좋구요.
소고기도 함유량 높죠.
저도 지금 식단 체크 받고 있는데, 이 트레이너는 닭가슴살에 목숨 걸지 않아서 좋아요.
제가 먹고 있는 것 보고, 이 정도면 식단은 문제 없어 보인다고 하니까요.
왠지 부족해 보이는 단백질 섭취량 때문에, 전 보충제를 먹고 있긴 한데, 하루에 딱 한 번 먹어요.
(워낙에 근육량이 안 늘어나는 케이스라 이건 허용됐는데, 트레이너는 굳이 이렇게까진 하지 말라고 하더군요.)