제 나이가 41살인데 결혼을 늦게해서 첫째가 6살 둘째가 이제 20개월이에요...
살 뺄려고 인바디 측정해보니 기초대사량이 1083kcal가 나왔어요...
사실 많이 먹지는 않는데 살은 안빠지더라구요....그렇다고 보기에 뚱뚱해보이지도 않고 그렇다고 날씬하지도 않은....
5키로 정도만 뺐음 좋겠는데요...나이들면 더 빼기 힘들다네요...
저같은 사람은 어떻게 해야 살이 빠지나요? 많이 먹질 않으니 먹는걸 줄인다고 살이 빠지진 않을꺼 같아요...
두돌도 안된 애 데리고 있어서 집에서 운동을 해야한다면 하루에 몇분정도 어떤 운동을 해야 효과있나요?
기초대사량 낮은 사람은 살빼기 힘들다고하던데 조언 부탁드립니다~
근육부터 붙이셔야해요 지금 상태론 덜먹어도 소용없어요 근육량이 제일 많은데가 허벅지인데 스쿼트 하시면 좋을거같아요 복근운동도 같이 하시구요 근데 아가 데리고는 시간 있어도 마음이 안내키는게 사실이네요;;;
아이데리고 하루종일 시달리면 살 빠지지 않나요. 근육도 좀 늘어나고..
짜고 매운것 자극적인것만 좀 줄여도 살빠져요.
몸무게*22 라는데 그러면 1100 전후인 경우가 보통 아닌가요
근육이 늘어나야 기초대사량도 올라가요.. 자꾸 굶어서 살 빼려 하지 말고 운동해라, 운동해라 그래야 요요 없다...이게 그것 때문.. 굶어서 살 빼봐야 평생 소식, 반식 하고 살 거 아니면 정상적으로 먹기 시작하면 다시 살이 붙죠. 근육 없으니 기초대사량 낮으니까...
저같은 경우는 운동을 해야 그것도 근육운동을 꼭 해야 살이 빠지겠군요ㅠ
근육이 대사를 높여주니. 집에서 운동 하는게 좋죠.
스쿼트 런지 하는데 5~10분도 안 걸려요.
그거부터 시작해서 아령있음 아령운동,
누워서 레그레이즈, 크런치 하시고 가볍게 아이와 산책으로 마무리 하시기만 해도
근육이 늘고, 근육 느는재미에 스쿼트 등 근육운동 횟수를 늘리시면 최고죠.
기초대사량이 그렇게밖에 안나오신다면..기초대사량은 체중에 어느정도 비례하거든요. 체중이 적게 나가면 상대적으로 적게 나가요. 원글님 본인은 그렇게 생각하지 않으실지라도 체중이 키에 비해서 적게 나가시는 편일 확률이 높아요..원글님 정도 기초대사량은 상당히 낮은편인데..
근데 기초대사량 자꾸 웨이트 하라 하는데 여자들은 아무리 근육운동해도 근육량 잘 안늘구 늘어도 기초대사량은 죽어라해두 100정도밖에 안늘더라구요 꾸준히 웨이트 하면 좋기는 하지만 연비가 좋은 몸이 되니까 그 꾸준히라는데 노력대비 결과는 허무해서 과식안하구 몸에 좋은 음식으로 먹고 적은 듯 먹고 몸을 많이 움직여주는 수밖에 없는거 같아요.
체중이 적게나가는건 아녀요..키150에 체중 50이거든요..근육이 없고 체지방은 많은거 같아요..근육운동만이 답인줄 알았는데 어떡하죠? 유산소운동을 해야하나요?
원글님은 유산소+근력운동을 하셔야겠넨요..집에서 유산소 하실려면 홈쇼핑에서 실내자전거 사셔서 빠르게 다리 모으고 돌리기 30분이상 하세요--스트레칭10분+유투브 보시면서 근력운동 따라하기 그 다음에 자전거 빠ㅏ르게 타기 스트레칭 마무리 하시면 되겠네요..단백질 위주로 드시구요-6시이후엔 드시지 마시구요
머리로 이럼 좋을까요? 괜찮을까요? 백날 따져봐야 달라지지 않지요. 움직이시라~ 밥을 거르면 배꼽시계가~ 꼬르륵 알려주듯이 운동하지 않으면 몸이 근질근질 해 진답니다.
실내자전거라도 타세요 허벅지에 근육이 제일많은데 실내자전거타면 허벅지에 근육생기니까 기초대사량이 늘어나지요
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