스쿼트 하시는 분들

[ㅇㅇ]

스퀏 자세 ..하는거 있잖아요.

요즘 근육키운다고 그걸 하루에 서른번정도 하는데 (하도 운동을 안했어서 그것도 많이하는거..ㅎ)

웬지 할수록 종아리에 더 힘이 들어가고 알이 생기는거 같은 느낌이에요.

이거 원래 그런건가요, 아님 저만그런건가요? ㅜㅜ

그리고 원래 스쿼트가 무릎안좋은 사람이 하면 더 무리가 가나요?

헬스트레이너가 일러준대로 무릎이 발 보다 안튀어나오게 하고 자세 잘신경써서 하는데도

무릎이 자꾸 아프네요. .

스쿼트 잘 아시는 분좀 알려주세용..

[무게 중심을]

엉덩이쪽, 정확히 골반쪽으로 줘야 해요.
스쿼트가 허벅지 뒤쪽 근육을 강화시키는 것으로 알고 있는데,
무게 중심이 앞꿈치로 향하게 되면 무릎에 힘이 들어가게 돼요.
그러니 항상 엉덩이쪽에 힘이 가게 해주세요.
트레이너한테 들은 내용인데, 저도 잘 안되는 자세라 계속 연습중이예요.

[글쓴이]

답변 감사...근데 알배기는것도 엉덩이에 힘이 제대로 안들어가서 그런건가요?

[..]

스쿼트를 하고 풀어주는 스트레칭 안하면 다리알 굵어져요..... 런닝머쉰뛰고도 풀어주는 스트레칭 해줘야 해요... 한쪽 무릅을 가슴쪽으로 당기는거랑 뒤로 무릅을 잡는거 둘다 풀어주는 스트레칭이예요... 꼭 해주세요.

[글쓴이]

우왕 정말 잘 아시는 분들 많으네요! 감사해요!

[에버우드]

오리 궁둥이를 생각하시고 엉덩이를 뒤로 빼시구요 중요한건 발 앞꿈치가 들리지 않게하세요

발바닥이 바닥에 딱 붙어있게 몸의 중심을 잡아주세요

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉으실때 발꿈치가 들린다 싶으시면 양팔을 어깨높이로 앞으로 나란히자세로 하시고 상체를 앞으로 굽히시면서 발바닥 전체가 바닥에 붙게 하시면 바른 스쿼트입니다.

포인트는 오리궁뎅이 발바닥전체가 바닥에서 안떨어지게 상체를 앞으로 조금씩 숙여가며 조절...이것만 기억하세요^^