화가 났을때 순간 마음을 다스릴 방법

[좀]

그순간만 참으면 이성적일 수 있을텐데요
어떤 방법이 있을까요?
어떻게 화를 다스릴 수 있을까요?ㅠ.ㅠ

[환기]

화가난 장소를 떠나보세요

[^^]

침묵.
아무 것도 하지 않고 침묵하기.

나중에 후회할 일이 안생기더군요.

[원글]

둘 다 좋은 방법이네요

[순간적으로]

숨을 참고(쉬지 말고)귀를 막고 눈을 꼭 감으세요 세가지 동시에요 30초 정도만 그렇게 있다가 숨을 쉬세요 그리고 화내면 반드시 후회한다..를 속으로 10번 연달아 되뇌이세요 자기 최면으로요

[ㅠㅍ]

그럴 때 꼭 필요한 게
딱 한 가치의 담배였는데..
지금은 끊어버려서.....

[이러라고하네요..]

화가 난 현재의 내 자신을 째려보래요.
그리고 이렇게 말하래요
"아 내 마음이 화가 났다고 하고 있구나"
객관화, 바라보기...

[근데]

전 참고싶은데 자꾸 참으면 홧병나서 죽을꺼같아요.........ㅠ_ㅠ

[..]

육아 프로그램에서 나온건데 분노조절 방법중에
손목에 고무줄을 끼고 있다가 화가날때마다 한번씩 튕기래요. 그럼 자신이 얼마나 자주 화를 내는지도 알게되고 횟수도 줄어든다고.. 또하나는 변기 레버 내려서 물 내리기. 화난 장소를 떠나기도하고 물이 내려가는게 심리적으로 도움을 준다고..
노트에 시간, 이유, 장소를 적는 방법도 있구요.
그럼 내가 어떤 상황에서 화를 내는지 구체화할수 있고 미리 예견하고 피할수도 있다는군요.
마지막으로 습관이 되서 큰소리가 나오는 사람들, 예를 들면 야!!! 하고 소리 지르던 사람은 야!! 다음에 다른 말을 갖다 붙이래요. 야~호. 이렇게. 마지막 발법을 제가 해봤는데 하고나니 웃기더라구요. 소리도 덜 지르게 되요. ㅋ

[원글]

많은 도움이 됐어요.감사합니다.
이제 잘 실천해야 할텐데요.제자신을 위해서요