요가한지 딱 1년 됐는데.. 1년전 몸무게랑 지금 현재 체중이 똑같네요. ㅜㅜ
좀 더 방법을 바꿔서 지금 하는 요가 그대로 70분씩 주2회 하고, 나머지 주3회는 걷기운동 하려고 합니다.
오늘 처음 시작했는데.. 집에서 공원까지 5분정도 걸리고.. 공원도착해서 한바퀴 돌면 약 5km 정도의 거리인데..
오늘 걸어보니 딱 50분정도 걸리네요. 속도가 이정도면 어떤가요?
운동후 집에 오는데 5분이니.. 한시간 걷기운동하는건데.. 요렇게 하면 유산소운동으로 괜찮나요?
좀 더 빨리 걸어야될까요? 걷기운동 오래하신분들 거리, 속도는 어느정도 되시는지요?
요가만 할때도 센타까지 걸어서 20분정도 되는 거리라 쭈욱 걸어다녔답니다.
요가 주2회는 안빠져요 ㅠ_ ㅠ 원래 요가자체도 공복에 시작해서 공복으로 잠들어야 효과보구. 걷기운동이 꾸준히하면 살을 빼기에 제일 좋은거 같아요. 저 한창 다이어트할때는 8km걸었어요. 그리고 식이요법. 속도는 모르겠구 1시간 반정도 걸려서 걸었던거 같아요 ㅎ
다른 분들의 운동량을 묻기 전에, 5km를 걷고 난 뒤에 원글님의 몸상태를 체크하셔야죠.
5km 걸어도 가뿐한지, 아니면 다리가 부들 부들 떨리고 힘든지...그런걸 체크하신뒤에
가뿐하시다면 거리를 늘리고 속도를 높이고 이러면서 자신의 몸에 맞는 운동량을 정하셔야 할듯하네요.
몸이 적응하면 더 거리를 늘리고 속도를 점점 더 높이고.
저는 운동시간은 딱 한시간으로 정해놓고, 걷는 속도를 점점 더 올렸어요.
한시간에 한바퀴도 못돌던 거리를 점점 더 한바퀴반, 두바퀴씩 돌고 있더라구요. 3개월에 15kg 뺐네요
당연히 식이조절도 했구요. 운동을 끝낸뒤 온몸이 살짝 아픈정도로 했구요. 하루씩 격일로 했구요.
겨울이라 운동 전혀 안하고 쉬고 있는데 요요도 없네요 ^^
4킬로를 30분정도에 주파,,
빠듯한 약속시간에 맞춰 서둘러,, 가는 걸음속도?
근데 해보니 평지길걸어도 땀이 잘 안나더라구요.
산이 힘들고 땀나는데는 쫭!!
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 224064 | 교정치료로 치아발치했는데 보험사 고지 1 | 3개월내 | 2013/03/02 | 1,010 |
| 224063 | 친정에 있을때 시어머님 전화 오면 밖이라고하는 남편 17 | 울랄라 | 2013/03/02 | 4,054 |
| 224062 | 요즘 너무 되는 일이 없네요. 3 | 털썩 | 2013/03/02 | 1,273 |
| 224061 | 전세입주후 집주인이 융자의반을 갚았는데... 7 | 확정일자? | 2013/03/02 | 2,226 |
| 224060 | 장터..착한 사람인듯 하던 사람이 뒤통수 치면 더 충격이네요 17 | ㅇㅇ | 2013/03/02 | 3,856 |
| 224059 | 또 하나의 인연이 갔어요ㅜㅜ 3 | 또하나의 | 2013/03/02 | 2,983 |
| 224058 | 주인집경매.전세집 어떻게 방법이 없나요 9 | 멘붕 | 2013/03/02 | 1,576 |
| 224057 | 장터에 촌골택배님 선식 36 | 다욧 | 2013/03/02 | 5,417 |
| 224056 | 작업관리자에서 윈도우 탐색기를 삭제했더니 바탕화면이 싹 사라졌어.. 2 | 컴잘아시는분.. | 2013/03/02 | 15,826 |
| 224055 | 제육볶음 맛있게 만드는 법좀 알려주세요. 19 | 케러셀 | 2013/03/02 | 3,794 |
| 224054 | 아이 키우기 참 어렵네요.. 생각도 많아지구요.. 6 | 애엄마 | 2013/03/02 | 1,850 |
| 224053 | 시어머니의 사돈언급... 15 | 활활 | 2013/03/02 | 4,314 |
| 224052 | 장터 자작극이 뭔가요? 11 | ,, | 2013/03/02 | 4,463 |
| 224051 | 곧 어린이집 보내는데... 5 | 어린이집 | 2013/03/02 | 833 |
| 224050 | 어제 자다가 내 혀가 어디에 있는가 확인을..^^ 1 | 비몽사몽 | 2013/03/02 | 1,113 |
| 224049 | 나의 죽음에 대해 생각해봅니다.. 11 | 상상해보기로.. | 2013/03/02 | 3,387 |
| 224048 | 점 보러 다녀왔는데요...ㅠㅠ 9 | 로또 | 2013/03/02 | 3,182 |
| 224047 | 저 지금 남편이랑 싸우고 3 | 그래도 좋아.. | 2013/03/02 | 1,403 |
| 224046 | 네이버 블러그 사진이 너무 늦게 올라가네요 1 | 클라라 | 2013/03/02 | 695 |
| 224045 | 자전적 소설을 써보려고 하는데요 5 | 4ever | 2013/03/02 | 712 |
| 224044 | 어렸을때 읽은 책을 찾고싶어요.. 4 | 무지개1 | 2013/03/02 | 939 |
| 224043 | 21평 자가 vs 28평 전세 14 | 고민 | 2013/03/02 | 3,460 |
| 224042 | 전세계약자가 사망했을때.. 3 | 물개 | 2013/03/01 | 2,919 |
| 224041 | 화장대 1 | 가구 | 2013/03/01 | 553 |
| 224040 | 맞벌이 하시는 분들 남편한테 화 안 나세요? 18 | 화나요 | 2013/03/01 | 3,974 |