러닝화 사이즈는 어떻게 신는 게 좋은가요?

[러닝화]

보통 등산화는 신발 신고 뒤꿈치에 손가락 두 개 들어갈 정도로 여유있게 신어야 한다고 하잖아요.

내리막길에서 발가락 앞으로 쏠리면 아프다고...

러닝화는 어떤가요?

실내에서 러닝머신용이 아니고 밖에서 흙길도 달리고 나무로 된 산책길도 달리고 오르막 내리막 고루 달려야 하거든요.

워킹화(리복 직텍) 신고 달렸더니 달리기 용도로는 좀 안 맞는 것 같아서 러닝화를 알아보고 있는데

어느 제품이 좋은지, 사이즈는 어떻게(발에 꼭 맞게 or 한치수 크게) 신는 게 좋은지

저처럼 밖에서 닥치는 대로 달려보신 분들께 조언 구합니다.^^