다이어트중이예요.
4주정도 하고 있는데, 지금 3키로 빠졌답니다.
하루에 3시간정도 운동해서 겨우겨우 뺐어요 ㅠㅠ
이번주부터 헬스도 하는데, 할 줄 아는게 런닝머신밖에 없어서 ,
런닝 50분 뛰고 윗몸일으키기 20번하고 다리알 푸는 기계에 다리풀고 오네요.
기구를 다룰 줄 몰라서 다른 거 잘 못하겠어요.
부끄러움을 많이 타서 트레이너한테도 잘 못물어본답니다.
헬스 잘하시는 분들 어떤 운동부터 하면 운동효과과 좋을까요?
참고로 전 팔뚝살이랑 다리살 빼고 싶어요.
런닝 많이 하면 다리 굵어지나요?
런닝도 하고 저녁에 걷기도 50분정도 하는데, 다리 근육 어떻게 풀어줘야하나요?
http://bbmania.totalbench2.cafe24.com/bbs/view.php?id=basic_training&no=37
런닝머신에서 조금 빨리 5~10분 정도 걸어서 몸을 좀 워밍업 시킨 후, 스트레칭 하고 운동 시작해요.
몸이 어느정도 운동할 정도로 데워지고 스트레칭을 해야지 그냥 뻣뻣한 상태로 스트레칭하면 몸에 더 안좋다고 하네요.
스트레칭후에 하체 운동으로 런지나 스쿼드 15회 정도 3세트 하고, 데드 리프트 20회 3세트 하고
복부는 상하로 나눠서 하루 걸러서 10회 3세트씩 해요.
그리고 런닝머신이나 자전거 같은 유산소 운동 30~40 분 정도 하고 스트레칭 하고 끝내고 있어요.
전에 PT 할때도 이렇게 배워서 동작만 좀 바꿔가면서 그대로 하고 있네요.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 127047 | 장마기간 궁금해요 2 | 고민중 | 2012/07/12 | 1,411 |
| 127046 | 땀많은 아이 여름에 뭐 깔아주세요? 3 | 여름패드 | 2012/07/12 | 1,366 |
| 127045 | 원룸이나 다세대 구입원하는데요.. 8 | 원룸재테크 | 2012/07/12 | 2,470 |
| 127044 | 인천공항 급유시설 인수” 이사회, 민영화 밀어붙여 1 | ........ | 2012/07/12 | 1,217 |
| 127043 | 우리집 냉장고 수명이 다 한건가요? 2 | ^^ | 2012/07/12 | 3,415 |
| 127042 | 며느리 생일날 전화해주시는 시어머니는 계신가요? 75 | 배나온기마민.. | 2012/07/12 | 11,134 |
| 127041 | 솔리컷 | 솔리컷제품 .. | 2012/07/12 | 1,007 |
| 127040 | 혹시 녹용 효과보시분 계세요? 2 | 녹용 | 2012/07/12 | 3,861 |
| 127039 | 가을에 여행 앞두고 있는데 환전 지금 해야할까요? 2 | 어떡하나 | 2012/07/12 | 1,039 |
| 127038 | 팥빙수 우유로 만들때 우유는 믹서로 가나요? 12 | 긍정이조아 | 2012/07/12 | 3,373 |
| 127037 | 전세 계약서의 확정일자... | 질문 | 2012/07/12 | 1,429 |
| 127036 | 김영삼 "독재자의 딸 박근혜, 대통령하면 안돼".. 16 | 세우실 | 2012/07/12 | 2,670 |
| 127035 | 집에서 영어만화 dvd로 보여주려는데요 3 | 엄마표까지는.. | 2012/07/12 | 1,939 |
| 127034 | 일본 출장에 임하는 자세를 좀 알려주세요. 10 | 결국 가네... | 2012/07/12 | 1,583 |
| 127033 | 매미가 울어요 2 | 구경 | 2012/07/12 | 1,009 |
| 127032 | 서울과 분당지역에서 제일 괜찮은 패밀리 레스토랑 추천해주세요 3 | 외국조카들 .. | 2012/07/12 | 2,743 |
| 127031 | 한살림은 무조건 조합원 가입인가요? 4 | 온라인 | 2012/07/12 | 2,020 |
| 127030 | 의사월급 많다고요? mbc월급은? 13 | 졸리 | 2012/07/12 | 6,556 |
| 127029 | 유령에서 엄기준 3 | 엄기준 | 2012/07/12 | 3,219 |
| 127028 | 어린이집에 급식메뉴 북어 메뉴때문에 따로 반찬 챙겨보내면 진상인.. 7 | ㅎ | 2012/07/12 | 2,099 |
| 127027 | 부동산 중개료 1 | frank | 2012/07/12 | 1,877 |
| 127026 | 전 무엇을 할 수 있을까요? 1 | 휴 | 2012/07/12 | 1,188 |
| 127025 | 성인 8명 가족모임, 찜갈비 얼마나 되야 할까요? 2 | ... | 2012/07/12 | 1,282 |
| 127024 | 변액연금 해지가 답이겠죠????? 5 | 경기도 안좋.. | 2012/07/12 | 2,388 |
| 127023 | 출산을 앞두고 걱정되요 ㅠㅠ | 예비엄마 | 2012/07/12 | 893 |