다이어트 하고 있는데요 공복에 유산소운동 질문 드려요

[뚱땡아줌마]

과체중상태구요.
헬스클럽 다녀요. 체지방이 월등히 많이 나가거든요.
공복에 유산소운동을 하면 좋다 그래서 아침에 아메리카노 마시고 운동가요. 워밍업10분. 근력 약간. 유산소 40분. 스트레칭 하고 돌아와서 고구마+저지방우유 아니면 탄수화물+단백질 식단 먹는게 11시쯤이거든요.
이러다보니 하루에 3끼를 못 챙겨먹는데 식사량이 넘 부족해 근손실이 올까요? 그리고 제가 닭가슴살이랑 계란흰자는 싫어서 저지방우유랑 두유나 콩국물, 두부로 단백질 섭취 하는데 꼭 동물성지방을 먹어줘야 할까요?
아우... 이번에 살빼면 꼭 다시 찌지 말아야지.
그동안 너무 먹어댔네요 ㅠㅠ

[dkl]

참치는 싫어하세요>? 참치도 단백질 많다고 해요. 국물 따라버리고 드세요. 그리고 콩단백질위주로 드세요 전 두부와 두유를 같이 갈아 마시고 닭가슴살은 그냥 닭가슴살보다는 염분은 많지만 훈제로 먹으면 먹을만하더라구요. 가끔 번데기도 먹어줘요. 근데 번데기는 중국산이고 위생이 어떨지 몰라 가끔만 먹어줘요.

[뚱땡아줌]

참치는 상추에 싸먹어야겠네요. 씸장 좀 넣어도 되겠죠? 뻔데기도 있었군요! 안주라고만 생각했는데...

[음]

운동선수나 보디빌더 아니고 그 정도로 다이어트 하는 경우에는 근손실 걱정 할 필요 없다고 해요. 그러니 너무 걱정마시고 적절히 챙겨드시면 될 듯 합니다. 윗분 말씀하신대로 참치캔이나 생선 같은 거 드세요. 너무 강박 갖고 드실 필요도 없구요.

[아메리카노]

그정도 운동이어도 공복에 하는건 근손실와요
그래서 공복 유산소도 장기간 하지말라하죠

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