7000 칼로리에 1키로..

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저도 평생이 다이어트 인생입니다

운동 20 식이요법 80이라는말 절감하구요

왜냐하면 웬만한 운동 많이 해봤자 200칼로리 넘기가 참 힘들어요

200이면 밥 반공기정도거든요

그래서 운동보다는 식이조절이 중요한거죠

7000칼로리에 1키로라고 합니다

다이어트 하시는 많은 분들은 아실텐데요

제가 다이어트 해본 결과 몸은 참 정직한거 같아요

저는 다이어트 할때 반드시 하는게 칼로리 일기를 적어요

하루 먹은양을 적고 칼로리를 계산하고

여기에 운동소모칼로리 적어서 하루 섭취한 칼로리 계산합니다

제 하루 총 칼로를 1800 정도로 봤을때

(나이 45세 전업이고 활동량이 적어서 저 정도를 평균으로 잡았어요)

1500 정도를 맞춰서 먹고 걷기를 한시간 하면 대략 -250 정도 되죠

그럼 하루 총칼로리는 1250

열흘정도하면 1키로 정도가 빠지더라구요

이정도면 꽤..많이 먹는 양이고 그러다 보니 스트레스는 좀 덜 받는데

워낙 잘 먹는 식성이라 그래도 참 힘들게 하고있습니다

오늘 다이어트에 관한 글이많이 올라와서 저도 잠깐 적어봤어요

운동 못한지 한 삼년되고  식습관 조절 못하고  마구 먹으니  15키로가 불어서

다시 시작한지 이틀됐습니다

모두 화이팅해요

[천천히]

하루 총량 1250
기억할게요
저도 헬스 시작한 지 두달쨰인데 요지부동
헬스 하면 조금이라도 빠질 줄 알았는데
식이요법 중요하네요

[맞아요]

60대 되니 잠시 방심에 하루에 1kg도 찌더군요.

평생 다이어트

평균 하루에 1kg이상 찌면 경계경보작동

이틀은 먹는 거 조심해줘야해요.

이렇게 하루 하루 몸무게 노예처럼 살지만

1~2kg차이에 이쁜 옷은 둘째치고 작년에 좋아라 입던 옷이 보기싫어지니

먹는 거 늘 조정하면서 먹죠.

한 두달 칼로리 계산하며 먹으면 그 다음엔 먹으면서 저절로 조심하게 되구요.

아직 보기 좋다고 남들은 그러지만

재작년부터는 몸무게가 같아도 허리에 군살이 해마다 늘어요.

저도 1200정도가 적정 하루 칼로리라고 생각하고

그 안에서 필요한 영양분 섭취를 알차게 하려고 노력하고 있죠.

운동을 꾸준히 해도 식사량이 갑자기 늘어나면 하루 이틀은 괜찮은데

3일쯤부터는 몸무게가 늘기 시작하죠.

그래서 많이 먹은 날은 다음날 체중 반드시 재고

꼭 식이조절해줘야 걷잡을 수없이 늘어나려는 살을 꽉 묶어놓을 수 있어요.

나이드니 좀 방심하면 3~4kg찌는 건 순간이죠.

모두 건강하게 살빼자구요^^