제가 상체비만이라 그런지..
무릎이 자주 아프거든요,
아쿠아로빅하는데,,요즘은 자주 아프네요,,
스트레칭을 꾸준히 해볼까 하는데,,
많이 도움될까요?
아님 다른 운동법좀 추천해주세요^^
제가 상체비만이라 그런지..
무릎이 자주 아프거든요,
아쿠아로빅하는데,,요즘은 자주 아프네요,,
스트레칭을 꾸준히 해볼까 하는데,,
많이 도움될까요?
아님 다른 운동법좀 추천해주세요^^
살 때문에 아픈건데..스트레칭으로 뭐가 될까요?
스트레칭겸 강화 운동 알려 드릴게요
앉아서 다리를 뚝 앞으로 폅니다.
무릎과 허벅지가 일직선이 되죠?
발가락 부분을 마릎쭉오르 확 꺽으세요
그러면 다리 전체에 힘이 꽉 들어 갈꺼에요
무릎 바로 위 허벅지를 만졌을때 단단해지면 그 상태로 몇초 하다가 피고 몇초 하다가 피고..
이걸 하루에 수백번씩 해주세요
근력운동하셔야 돼요.
살빼면서 하체(허벅지)근력운동하세요.
하체 근력 운동으로는 싸이클 이런게 좋은건가요?
추천해주세요
상체 비만분들이 거의 백퍼 무릎 고생합니다. 다리 가늘고.. 살려거든 덜 먹는 수 밖에 다른 방법은 없음.
통증학과갔었는데
살을 빼라고 하시더라구요
요기서 딱3.5Kg만 빼셔도 안안픕니다.ㅠㅠ
무릎이 아파 정형외과에 갔어요. 30대인데도요.
비만은 아니거든요. 몸무게는 줄일 필요 없다고 하시고,
수영이나 좌식 자전거 추천하시더라구요.
전 집에서 좌식 자전거 탑니다. 무릎에 통증이 오기 전까지 천천히 하다가
점점 시간을 늘려서 하루에 30분쯤 탑니다.
의사샘이 한번에 길게 타는 것 보다 짧게 나눠서
무릎에 무리 오지 않도록 운동하는 게 더 낫다고 하시더만요.
전 한달 정도 되었는데, 확실히 예전보다 다리 근력이 향상되고
무릎 통증도 꽤 줄어들었어요.
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