궁둥이가 쳐졌어요-_-
살뺄라고 매일 1시간씩 파워워킹 하는데 궁둥이도 같이 올라갈까요?
글고 집에 싸이클 있는데 이것도 힙업에 도움이 될까요? 허벅지 살은 빠진다는데..
궁둥이가 쳐졌어요-_-
살뺄라고 매일 1시간씩 파워워킹 하는데 궁둥이도 같이 올라갈까요?
글고 집에 싸이클 있는데 이것도 힙업에 도움이 될까요? 허벅지 살은 빠진다는데..
힙업에는 스쿼트와 런지가 짱입니다.
그런데 자세가 굉장히 중요하기 때문에 제대로 배워서 해야 해요.
안 그러면 무릎 나갑니다.
물론
됩니다
힙업에는 스텝퍼도 좋고..계단 오르내리기도좋아요..
전 회사가 4층이라 출퇴근시 점심먹고 사무실갈때도 4층까지 계단 오르내리는데
어느순간 허벅지 슬림..엉덩이도 힙업되던데요..
클라우디아쉬퍼 다이어트 비디오 하체편 앞 반이 엉덩이 운동인데요
효과 짱입니다. 여기에 런지와 스쿼트도 포함되어 있어요.
이틀간격으로 세번만 해보심 압니다. 바로 올라붙습니다. 효과 짱!
쪼금 힘든 건 각오하셔야 해요.
클라우디아 비디오 엉덩이 운동 시간은 대략 30분 정도입니다.
안되는 사람도 있습니다. 바로 접니다~~
궁뎅이가 참 큽니다. 제가 하비족 이기도 하지만 그냥 골반 자체가 커요. 그리고 처졌습니다~~
근데 근 운동을 5년 넘게 아침에 걷기 (허리가 안 좋아서 운동 해요) 근데 뭐..달라 붙기 까지는 아니래도
뭐..좀 올라가야 할텐데..여전히~~ ㅋㅋ
다른건 모르겠고.. 스트레칭꼭 하고 하세요.. 2년전에 걷기운동 했다가 족막근염 어쩌고.. 발바닥 근육이 늘어나서 거의 1년 고생했네요..
평지보다 낮으막한 뒷산(넘 높으면 지치고 힘들어서 안하게 되니...)등산 6개월이상 꾸준히 다니면 자동 힙업 되더만요
틈날때마다 뒷발차기 하시고, 의자에 상체 굽혀서 다리 번갈아 드는것도 하세요..
작년에 한참 파워워킹하면서 두개 병행했더니 출렁거리는 살이 쫙 올라붙었어요..
스테퍼 말고 언덕으로 된 집에서 사용하는 계단 뒤로 걷는것도 했고요..
운동이 안하는 거보단 훨 낫지만 평지에서는 강도가 낮아여.
전 일 때문에 하루 세시간도 걷는 데요 뭐.
경사도 있는 언덕길을 올라가는 거 무척 허벅지에 효과 있어요.
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