잠 잘오는 방법이 있나요?

[참맛]

잠 잘오는 방법이 있나요?

 

수면제 이런 거 말고요.

 

자다 깼는데, 다시 자는게 쉽지 않네요. 술을 먹으면 아침에 속이 거북하겠고.

 

양을 세는 건 이젠 면역이 되서 부작용이 있네요. 8~90 마리 쯤 되면, 61번째 셋던가? 하는 생각이 들면 또 다시 헤야 하거던요..... 고요한 연못의 붕어를 세는 것도 똑같네요. 꼭 중간에 한놈이 없어진 거 같은 생각이 들면 다시 세야 하고 쩝.

 

한번씩 잠이 초반에 깨면 이렇게 헤매네요.

[플럼스카페]

라면을 하나 끓여드시면 배가 불러 잠이 오지 않을까요? 대신 내일 아침 얼굴은 책임 못 져요....

[참맛]

플럼스카페/ 에구 그래서 라면도 한개씩 사서 바로 먹고 없애는데 하필 오늘 한개 있네요. 나가사끼.....

근데 바로 딱 짚어 버리네요?

[쓸개코]

우유가 괜찮다는 글 본거같아요^^

[올리브]

저항 비슷하네요
걍 책보던가. 아님. 라디오를아주작게틀어놓고서 자전거 하세요

[저도]

저도 궁금하네요
운명의 22일...신경이 곤두서서 결국 체해서 새벽에 한바탕 속을 비운 후로 매일밤 잠을 못이루고 있네요...
답답함이 식욕도 잠도 가져가 버렸습니다 ㅠㅠ

[사비공주]

늙어서 그런겁니다...(농담입니다.)

남편도 밤에 다른 생각에 잠을 잘 못자더라구요.
다음날 출근해야 하니까
그냥 빡시게 운동하거나 종일 낮잠 안자거나 그런방법밖에는 없네요.

[이게 좀 황당^^;]

하게 들릴 수도 있는 방법인데요,

반듯하게 누우신 상태에서 양 발을 부채꼴 모양으로 뗐다 붙였다 500번 해보세요. 생각보다 금방해요.

음..그러니까 엄지 발가락끼리 붙었다 떨어지게요. 톡톡톡 두드린다는 느낌으로.

제가 불면증으로 많이 고생하던 때 우연히 기수련? 광고지 같은 걸 받았는데 이런게 있더라고요.

너무 황당했지만 혹시나 싶어 해봤는데 효과가 좋아서 신기했어요^^

그리고 호흡을 3:1 정도로 들이쉬고, 내쉬고 (잠 들었을 때 호흡처럼) 계속 하시면 도움이 되던데...

너무 저만의 비법인가요 ㅎㅎ

[참맛]

여러분들이 주신 팁들을 스크랩했습니다. 가능한대로 다해 봐야죠 ㅎ

의견들 주셔서 고맙습니다^^

[..]

제가 하는 방법은요
잠이 안온다는 것은 뇌가 흥분 상태이기 때문이므로
부처님처럼 가부좌 틀고 앉아서 피를 아래로 내리고 고요히 명상해요

[저도 잠을 잘 못자는데]

저처럼 몸이 편하지 않으면 못자는 체질 이시라면.... 자기전에 음식 먹는거 도움 안되고. .술도 버릇되요.. 몸에 안 좋은건 하지마세요. 따뜻한 물에 목욕하고 머리도 완벽하게 다 말리고 뽀송뽀송한 상태로 침대에 누우면 잠이 잘와요. 조금만 몸이 불편하면 못 자서 그런 듯. 아. 정말 미치게 피곤한데 잠이 안오면 아무것도 안걸치고 자면 잠 잘 와요. 몸에 거슬리는 것이 없으므로. 책읽으면 읽느라 못자고... 양 새면 새느라 못자고.. 별짓을 다해봤는데 위 방법이 저한텐 가장 맞는 것 같아요.

[~~]

운동을 하세요. 피곤할 정도로.

[운동]

대신 피곤할정도로 운동하면 오히려 각성효과가 있어서 더 잠이 안오구요
저녁먹고 동네 한바퀴도는 정도요 40분정도...
아니면 dvd나 인터넷으로 요가가볍게 따라하시던가요
그리고 샤워하고자면 똑같은시간자도 숙면을 취해서 다음날 훨씬 개운한것같아요

[독서]

책 보세요, 침실에서..
재밌으면서도 잠 안 오면 충실한 독서가 되는거고..
지겨워 졸리면 잠 들게 되죠.

그리고..자기전 목욕이나 따뜻한 우유 먹기 그리고 허브수면용 베갯닛에 뿌리고 주무시면 도움 될거에요.

[그럴때가 있어요]

전 그냥 그날은 잠을 잘 생각을 안하는데....
방이 너무 갑갑하거나 그러면 좀 그렇더라구요.(덥다가보다는..)

창문열고 바람 좀 쐐고...혹은 머리감고 나서 티비켤려고하면 잠이 올것같아서 그냥 잔적이 있어요.

[,,]

정신과 의사 선생님이 그러면 잠이 20분 정도 안 온다 싶으면.. 일어나서 인터넷 같은 거 하지 말고...
재미없는거 하래요.. 성경책 같은거 읽으라고....

[영어소설]

...을 하나 사다놓으시고 읽으세요. 와우~ 잠이 솔솔옵니다.

[도중에]

잠이 깨면 잡생각 때문에 잠들기 힘들더라구요.
스마트폰에 나꼼수나 색다른상담소 다운 받아
들으면서 잠을 청하면
잡생각이 사라져서 그런지 잠이 오긴 와요

[..]

양을 세는건 뇌를 각성 시켜서 안좋다고 해요..
저는 누워서 온 몸에 힘을 빼고 대자 모양에서 약간 오므린 대자.. 팔도 몸과 한 10cm정도 하고 다리는 어깨너비 정도로 벌리고 누워서 몸을 다 빼고 푸른 초원에 있는 상상을 하던지 아니면 아무 생각없이 누워있던지 하면 잠이 와요.. 요가에서 하는 사바하사나인가 하는 시체 자세요..

[저의 비법]

mp3에 영어소설을 다운받아요. 그리곤 취침예약으로 30분 정도 설정(자동으로 mp3가 꺼지겠죠?)..

작은 소리로 영어 소설을 듣다보면 어느새 잠들어 있습니다.

생각이 많아 잠을 잘 자지 못해 생각해낸 방법입니다.

여행이나 집밖에서도 유용하더군요.

이어폰은 한쪽 귀에만 꽂습니다(제가 모로 자는 습관이 있어서요)

한번 해보세요.

책은 보다가 불을 꺼야 돼서 ㅠㅠ

[버터링]

머리맡에 양파나 양파껍질 모은것을 망에 넣고 자면 숙면에 도움이 된다고 외국방송에서 본 기억이 납니다.;;