뱃살빼기2탄

[푸우]

뱃살빼기 2탄 갑니다..

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.

- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.

- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다

[콩깜씨]

헥 헥
다리가 안올라가요

[이맘]

이게 되나요?
진정 사람이 되는동작인가요?
난 왜 안되지?

[푸우]

저도 안됩니다,,
그래도 되시는 분들을 위하여,,^^

[메밀꽃]

안되는구만유^^ 헥헥
그냥 뱃살이랑 같이 살래유...

[mariah]

복근 운동을 하는 게 단계가 있는데요,
위의 방법은 하복부 운동인데 초보자가 하긴 좀 힘들거 같아요.
자세가 정확히 나와야 효과가 있는데 그게 좀 힘들듯..

그냥 천장 보고 똑바로 누워서 다리를 수직으로 들었다가 내려 놓는거 하는게 좋을 듯 해요.

[쵸코칩]

누워서 하는 것도 겨우 하는데 앉아서라..???
혹시 푸우님..뱃살빼기 3탄은 서서 하는 거 아닌가요??
근디 3탄이 젤 힘들꺼 같은 예감이...

[푸우]

서서 하면 공중부양이 되나요? ㅎㅎㅎㅎ
공중부양까지야,,,

[쵸코칩]

푸우님, 다리를 올려봔는데요 허벅다리가 뱃살에 틩겨서리...
걍 저절로(오토메틱) 내려가뿌는데여
올리면 틩기구..올리면 틩기구 이거 우짜꼬요?

[퍼랭이천장]

ㅋㅋㅋ 제가 쪼매 몸무게가 나가는지라 요즘 운동을 다니고 있거든요..
한 두어달 지났다구 이몸에두 저 동작이 되네요..
스트레칭을 주로 하는 운동인데 중간에 발가락 다쳐서 20일 못가구서 두어달이 아니라 석달정도 되네요..
축하 쩜 해주실래요?? 저 4키로 빼구 5키로째 가고 있습니다.
머 뒷글자보다 앞글자가 바뀌어야 하지만 이번 운동은 열심히 해볼라구요..
워낙에 개천에 걸어다니는거 헬스 다니는거 잘 안 안하게 되던데 그나마 여긴 잘 다니게 되네요..
제가 쪼매 끈기가 없걸라요...
근데 제가 지금 해본 결과로는요 요즘 푸우님이 올리시는 동영상들 꾸준히 따라 해보세요..
효과 있습니다. 저두 거기 가서 하는 동작들에 저런 동작이 많거든요..
특히 저번에 어떤분이 올리신거중에 허벅지살 빼는거요.. 그거 효과 조터만요..
요즘 저 티비보면서 동작들 조금씩 하는데요..
제 옆에서 잠만 자는 사람이 조만간 태릉선수촌 가겠다구 하네요..
다들 열심히 하셔서 조금만 가볍게 살아 봅시다~~~
살에 한맺힌 어떤 아줌마의 절규였습니다.ㅋㅋㅋ

[메어리 포핀즈]

퍼랭이천장님!!
무슨 운동 하시남요?
4키로만 빼는게 제 소원인데...갈켜주세요!!!

[밤의여왕]

퍼랭이 천장님, 아마...필라테스 하시나봐요. ^^
저도 전에 한 적 있는데 근력강화에 좋더군요. 대부분 누워, 엎드려 하는데도 얼굴 벌개지고 땀 뻘뻘 날 정도로 운동이 되구요. 요샌 요가하는데 확실히 운동효과는 필라테스가 좋더군요.
앗...이래놨는데 필라테스 아니라 하심 어떡하지?? ^^;;;

[퍼랭이천장]

에궁 오늘은 낮잠 한숨 잤더니 이시간까지 잠이 안오네요...
제 운동이요?? 저두 동네에 생겨서 첨 알았는데요..
바디 발란스라구 유럽형 운동이라데요..
이거 두달했구요.. 얼마전에 이곳에서 테스트 받았는데 제 등뼈가 휘고
골반이 돌아가구 빠져있다구해서 맞춤운동하구 있어요..
맞춤운동은 월요일부터 했으니까 얼마 안됐어요...

저 사실은 몇년전에 거금들여 체형관리까지 다녀봤거든요
근데 머니머니해두 운동이 최고인거 가타요...

[푸우]

퍼랭이천장님께서 운동방법 좀 올려주세용,,

[개굴]

어려버요 어려버요 ㅠㅠ
그림 보고 쉬운줄 알고 얼렁 따라 해봤두만..가슴까지는 커녕 밑에서 알짱 거리다 마네요 ㅠㅠ

배에 힘이 안드가고~ 양 팔이랑 엉덩이에 힘이 들어가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그림처럼 의자에 깊숙히 앉으니까 거의 택도 없구요,
의자 끝에 앉아 하니까 좀 낫네요 ^^;;

근데..제 회사 의자 바퀴가 달려서리 자꾸 움직어서 ㅋㅋㅋ

[히야신스]

어이구... 저는 왜 다리가 들어올려지지가 안나요???
상태가 무지 심각한거 같아요???

[삔~]

저는 발이 바닥에서 들썩만 하고 꿈틀만 하는데요...
저 어쩌죠?...ㅜ.ㅜ

[소박한 밥상]

1탄에서...다리를 직각으로 올린 채 좌우로 움직일 때
질문!!
좌우로 제대로 폭넓게 움직일려면
힙도 바닥에서 들리고
더 폭 넓히면 윗몸도 들리던데....힙과 윗몸....바닥에 붙여야 되나요?

[자꾸자꾸행복해]

헬스 강사님이 그러시는데.... 운동은 현상 유지를 위한 거구, 식이요법이 중요하다고...하셨어요 ^^

[모란]

의자옆을 꽉 잡아야 올라가요...^^;;

[프리치로]

우매.. 안올라가는데요? 다리가? 궁디가 딱 붙어서 안 움직이네요..-_-;; 다리 근육이..

[퍼랭이천장]

푸우님 ....제가 말로 동작을 설명드리긴 쩜 어렵네요...
근데 이런 스트레칭 동작들을요 빨리 하면 안되구요..
8초에 걸쳐서 천천히 해요.. 이 천천히가 중요하구요..
동작들이 끝나면 그 동작의 유지 단계를 해줘야 해요.
예를 들면 허벅지 안쪽살뺄때 다리 벌리고 위아래를 오르락 내리락을 8초동안 하구
마지막에 키핑 단계루 내려서 8초를 다시 유지 시키는거예요.
제가 하는 운동들은 다 그런식으로 하구 있어요..
아 글구 모든 동작에 호흡을 무지 강조 하두만요..
동작 하실때마다 배꼽을 천천히 안쪽으로 힘을주어서 당기구요.
항문에두 힘주래요. 머리 위쪽을 당기는 느낌을 가지면서..
배꼽과 중요한 부위 중간부분에 힘을주면서 ====> 이거 힘들두만요..

[심지연]

팔뚝살 빼는것도 좀 올려주세요.. ㅡ.ㅡ;;; 왜 이상하게 팔뚝에만 집중적으로 살이
찌는지... 더군다나 젤 빼기 힘들다는 부위.. 컥 ㅠ.ㅠ

[돼지용]

혹시 첨하는 데도 되는 분 계신지 궁금하네요.
대략 절망입니다.
뱃살이 없으신 분들~
되시나요?

[뽈렌]

이거 넘 힘드네여. 저는요 뱃살보다 가슴이 작아서 절때 안닿아여... ㅠ.ㅠ
내일 뽕부라하고 다시 해봐야겐네여... 흑흑.