올바르게 걷는 법

[愛뜰된장]

올바르게 걷는 법

목표점을 본다는 느낌으로 시선은 똑바로 앞을 본다.
당당한 마음가짐으로 가슴을 쭉 편다.
턱이 너무 들어가지 않도록. 배는 안에서 힘을 주어 긴장한다.
무릎은 많이 구부리지 않는다.
앞다리는 발꿈치부터 착지. 뒷발은 발끝으로 가볍게 땅을 차서 앞   으로 내민다.
몸이 가벼워 보이게 등을 쭉 편다.
손은 가볍게 잡아 자연스럽게 떨어뜨리고 크게 앞뒤로 흔든다.
힙 근육이 긴장할 수 있도록 가볍게 들어올린다.
허리에서 다리를 뻗는 것처럼 보폭을 크게.

워킹 다이어트 응용

1.계단 오를 때
계단을 오를 때마다 발끝에 힘을 주고 계단 끝만 밟아 오르도록 합니다. 그렇게 해야 발목이 가늘어지고 칼로리도 많이 소비됩니다. 평지에서의 워킹으로 환산하면 계단 한 칸이 걸음 3보와 맞먹는다고 볼 수 있습니다.
또 다른 방법은 계단을 오를 때 두 칸씩 한꺼번에 오르는 것입니다. 다리 전체의 근력을 높이는 데 효과적이기 때문에 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 운동량도 상당히 늘어납니다.

2.에스컬레이터 탈 때
거의 발끝만 바닥에 닿게 하고 몸에 탄력을 주어 버티고 서 있습니다. 한쪽 다리에 체중을 실어 삐딱하게 서 있는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 손잡이를 잡지 않고 똑바로 서는 것이 포인트. 하지만 자칫하면 넘어질 우려가 있으므로 조심하는 것이 기본이겠지요?

3. 버스나 전철을 탈 때
손잡이를 잡고 섰을 때 발뒤꿈치를 1/3 정도 들어주었다 발뒤꿈치에 체중을 실었다 하는 동작을 반복해 종아리를 스트레칭시켜 줍니다. 흔들리는 버스나 사람들이 많은 전철 안에서 남의 눈을 의식하지 않고도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
자리에 앉았을 때는 양 무릎을 붙여 5초간 힘을 주어 밀어줍니다. 이런 힘주기를 계속 반복하는 것도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다.

4.뒤로 걷는 다이어트
앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용하므로 다리 근육을 골고루 발달시켜 예쁜 다리를 만듭니다. 시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 굽혀 앞뒤로 크게 움직입니다.
발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 합니다. 보폭은 앞으로 걸을 때보다 약간 작은 듯하게 하고 굳이 일자로 걷지 않아도 됩니다.

  

[김정희]

뒤로 걷는 게 많이 힘들죠.
요즘 매일 뒤로 뛰기를 하는데 뱃살이 많이 빠진 것같아요.
허리가 상당히 안좋았는데 - 병원에서 디스크 수술하라고 할 정도 -
꾸준히 걷기하고 뒤로 걷고 뛰었더니 아주 좋아졌답니다.
누구는 뒤로 걸으면 근육이 틀어진다고 하지 말라고 해서 약간 주춤하고 있었는데.....
다시 열심히 자신감을 갖고 뛰어야겠군요.

[사비에나]

헉 김정희님께선 뒤로 뛰기까지 가능하세요
와 대단하시네요...
전 유독 평형성같은게 부족해서 뒤로 걷기도 정말 맘대로 잘 안되는데...