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제 목 : 50대 중반 아줌마의 건강 되찾기 프로젝트 중간보고

| 조회수 : 3,827 | 추천수 : 0
작성일 : 2012-08-13 15:22:31

이제 pt 시작한지 한달이 안되었는데 중간 보고 드립니다.

사실 pt가지 않는 날도 운동해야 하는데 이게 쉽지 않네요.

직장다니고 시아버님 모시는데 매일 죽 끓이는 등 집안 일이 많은 편이라 일주일에 이틀 pt가는 외엔 운동을 따로 하지 못해요.

40대에는 일부러 지하철 두정거정 일찍 내려 걸어다니고 했는데 이제 워낙 체력이 저질이고 갑상선 기능저하 때문이지 피곤해서 아무 것도 못해요.

거두절미하고 7월 17일 pt시작 전 측정한거고 8월 9일 8번째 pt 전 즉 7번 결과예요.

PT1 PT4 PT8
7월 17일 7월 26일 8월 9일
체중 (Kg) 56,6 56,5 56,1
골격근량 (Kg) 20,3 19,9 20,6
체지방량 (Kg) 19,0 19,5 18,1

첫날 10분만에 머리 아프고 토할 거 같다고 난리를 쳤는데 이제 7번 지나니 1시간 잘 하고 끝나고도 자전거 더 타고 올 정도로 체력은 좋아졌네요.

뭐 큰 변화는 없지만 그래도 만족합니다.

무었보다도 공복혈당장애가 심했는데 pt하고 다음날 아침 공복 혈당을 재니 95, 생전 처음 110아래로 내려갔네요.

그리고 처음 했을 때 근육량 줄고 체지방량 늘어난게 너무 줄여 먹어서 그렇대요.

크게 다이어트 하지 않고 지키라는 사항들은 다음과 같습니다.

1. 끼니 거르지 않고 챙겨먹기 : 공복감을 느끼면 몸이 지방을 축적한대요.

2. 밥은 130그램정도로 먹기 (제 몸무게 기준)

3. 저녁 식사는 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 먹기.

4. 운동 후 한 시간 내에 단백질 섭취하기 (그래야 근육이 생긴답니다.)

조금씩 나아지겠죠?

응원해주세요.

짧은 댓글일수록 예의를 갖춰 신중하게 작성해 주시기 바랍니다.
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 니키6
    '12.8.13 5:02 PM

    축하드립니다. 가장 바람직하게 빠지고 있군요..수치가 전부는 아니지만 그래도 몸의 변화는 뚜렷하시겠네요! 몸무게도 줄었는데체지방량이 1킬로나 줄고 골격근이 조금 늘었잖아요~ 이건 골격근은 유지하면서 지방만 더 뺐다는 결과니까 아주 잘 진행되가는 것 같아요.. 일과가 힘드시지만 스트레스 줄이시고 생활속에서 몸동작을 크게크게 움직이세요. 저희 관장님 명언을 옮겨볼까요? ㅋㅋ "체중계를 믿지말고 거울을 믿어라"라고 했습니다. 그게 정답인것 같아요. 같은 60킬로라도 운동으로 다져진 60킬로와 지방으로 다져진 60킬로는 보기에 확연한 차이가 나니까요.. 근육은 담박에 크지 않습니다. 꾸준한 -무리하지않게- 운동과 영양섭취, 그리고 양질의 휴식을 취하시면 됩니다.

  • 2. 양팍공주
    '12.8.15 4:56 AM

    축하드립니다...꾸준하게 화이팅 ^^*

  • 3. 브레인
    '12.8.16 1:36 AM

    저도 pt5개월..1년만 해볼려고요.운동을 싫어하지만 나이가 드니 힘도 없고 몸무게도 늘고해서 큰맘먹고 주3회 3명그룹으로 합니다 집중이 안돼 시간이 가면 습관되려나 싶어 그냥 다니는데 몸무게는 별차이없는데 다부져 보인답니다.

  • 얼레
    '12.9.5 10:02 AM

    근육이 많이 늘지 않았나요? 저도 운동 싫어했는데 체력이 좋아지는 걸 느끼니까 그래도 열심히 가요.

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