달리기 러닝 마라톤 6년차입니다 무엇이든 물어보세요

[무]

달리기 시작한지 6년째

풀코스 마라톤 하고 있어요 40대중반

물론 처음부터 잘 달린건 아닙니다 

달리기 완주 러닝화 궁금한거 물어보세요~

당신도 달릴수 있어요~

[흠]

뛰고 싶은데 고도비만입니다 살을 조금이라도
빼고 달려야겠죠? 무릎 위해서라면

[익명이니]

몇키로에서 몇키로가 되셨는지
조심스레 물어 봅니다
제가 좀 많이 빼야해서요ㅠㅠ

[..]

저도 달리기 시작하고 싶은데, 무릎 걱정이 앞섭니다.
어떻게 관리하세요?

[운동]

원래 운동을 꾸준히 하셨었나요?
원래 체력이 좋은 편이신가요?
저는 저질체력에 운동도 안해서 런닝은 못하겠더라구요
가끔 걷기하다가 뛰는 사람들 보고 조금 뛰어보면 너무 힘들어요ㅠ

[fh]

지난 6개월 간 주4회 이상 매일 5~10키로 달렸고 하프 한 번 뛰어봤어요.
장경인대증후군으로 간간히 침, 도수 치료 받고 있는데 치료하면서도 계속 뛰어도 될까요? 의사는 계속 하라는데 완전히 좋아질때까지 쉬는게 나을까요?

[.,.]

러닝머신에서 조금 뛰어봤는데도 오른 무릎 안쪽이 아파져서 못 뛰고 있어요. 무릎은 안 아프세요?

[궁금]

우울감 같은게 나아질까요?

다른 운동과 비교해서
장단점 알고싶어요

수년째 해볼까말까 고민중..

[무]

달리기 근육이 생기지 않으면 무릎이 아파요 종아리 허벅지 앞뒤 근육이 생길때까지 최대한 몸을 사려서 그래도 꾸준히 뛰어야 합니다
처음 한달은 1주일에 15키로(하루 3키로씩 )를 채워서 한달 60키로 채우고
2번째 달은 1주일 20키로 채워서 한달 80키로 채우고
이렇게 6개월 이상하시면 살은 빠지지 않고 근육은 생깁니다
그때부터 진짜 달리기를 하시면 살이 빠집니다
무엇보다 처음부터 다리 많이 올려서 쿵쿵대며 달리면 백프로 다리 아파요 무릎아프고
가능한 살살 1키로를 8분에 뛰는 기분으로 가능한 가볍게 가능한 발을 땅에붙이고 경보하듯이 뛰는걸로 시작하셔야 합니다 처음부터 전력질주하면 백프로 무릎아파요
그리고 근육이 생기면 무릎연골은 닿지 않고 더 건강해 집니다

그 이후에 살이 빠집니다 살은 한달에 200키로 정도 달리면 빠집니다
그때부터는 머 고봉밥을 먹어도 빠지긴 합니다

[무언]

우울증 백프로 없어집니다 러닝 시작하고 6개월후 10키로 대회 나가시고 1년후 하프 나가시고 2년후 풀코스 나가시면 됩니다

[ㅁㅁㅁ]

달리기에 맛이 들지 않아요
저도 하루 5키로 주5회 정도는 하고 싶은데
한 3.5키로 뛰면 지루하고,
주 3회도 힘들어요
꾸준히 할 수 있는 방법이 있을까요

[무언]

저는 아주 심한 과체중으로 호흡도 딸리는 (흡연가) 사람이여서 처음에 1키로도 달리지 못했습니다
하루 3키로 달리고 이틀 쉬고 또 하루 3키로 달리고 이틀 쉬고 이런식으로 충분히 쉬면서 뛰었습니다 6개월이 지나니 허벅지가 단단해지고 굵어지더군요
달리기 매일하면 절대 안됩니다
하루 쉬면 하루 뛰어야해요 왠만한 선수들도 꼭 쉬어줍니다

[무언]

전 누구와 함께 뛰지 않습니다 오로지 혼자 달립니다
고독하고 외롭죠
하지만 이렇게 오랜시간 나와 단둘이 소통하는 시간이 저의 내면을 더욱 성숙하게 만들어 주었습니다...
처음엔 지루하고 잡생각 많이 납니다
그게 훈련이 되면 나중에는 무념무상의 세계가 열립니다
명상의 세계요
1년이상 하셔야 합니다
주5일 매일 뛰는건 안됩니다 하루 쉬고 하루 뛰고 퐁당퐁당으로 하세요 초보는

[아하]

퐁당퐁당이요. 그럼 정해진 시간에 하시나요?
계절에 따라 시간을 조절하나요
겨울에 너무 춥진 않으신가요?

[...]

하비인데요...허벅지에서 엉덩이가 튼실...
지금 인터벌로 3분 걷고 5분 뛰기 40분 하는중인데요..거의 매일요.
그냥 3키로,5키로 이렇게 이틀에 한번 뛰는게 나을까요?
그리고 허벅지랑 엉덩이살도 빠지셨나요?
저 한달가까워오는데....살 전혀 안빠지는거 같아요..ㅜㅜ

[무]

아침 러닝과 저녁 러닝은 느낌이 다르지요 아직 체력이 오르지 않은 분들은 저녁러닝 추천합니다
아침 러닝은 하루종일 힘들꺼에요
저는 이제 러닝한지 오래 되어서 아침 점심 저녁 나눠서 합니다 회사에서 짬짬히
한바탕 뛰고 나서 기운이 빠지지 않아요
하지만 시작하시는 분들은 저녁 러닝

[무]

그리고 여름보다 겨울이 더 낫습니다 한겨울 눈올때도 달렸어요 여름엔 덥고 벌레때문에
보통 러너들은 겨울을 더 선호합니다
살은 확실히 여름에 잘 빠지고

결론
6개월 이상 달려서 달리기 근육이 생긴후
한달 200키로씩 달리면
밥 잘먹어도 살은 빠집니다
그전엔 절대 안 빠져요

[무]

초보가 한달 200키로 달리면 무릎 다 나가고 발목 정강이 온몸에 다 부상이니 절때 따라하시면 안됩니다
못 걷는 수준이 되실수 있어요
천천히 차근차근 오로지 취미활동 혹은 정신건강 혹은 마음수련의 자세로 러닝을 도전해보세요

[혹시]

우울증에 효과 있군요
댓글 넘 감사드리고요♡


대회 말고 평상시에 달리기는
집에서 러닝머신으로 하시나요?
아님 옷 갖춰입고 밖에나가 뛰시는건가요?

저도 똑같이 따라하고 싶어요

[ㄷㄷ]

전 실내에서 트레드밀만 매일 한 시간씩 10km 뛰고 있는데 밖에서 뛰는 게 자신이 없어요.
뛸 곳도 마땅치 않고 트레드밀에서처럼 빨리 뛸 수 있을지도 모르겠어서요.
트레드밀보다 나가서 뛰는 게 훨씬 좋은 거겠죠?
저같은 사람도 밖에서 뛸 수 있을까요?

[무]

러닝머신보다 야외가 훨신 좋습니다
요즘은 제가 대회 준비중이어서 실내 실외 가리지 않고 뛸수있는곳이면 다 뛰고 있습니다.
가벼운 러닝화 하나 사셔서 오늘 30분 뛰어보겠다 라는 마음으로 뛰시고
힘들면 중간에 멈춰도 된다 내일 다시 뛰어도 된다는 마음으로 가볍게 편하게 시작하세요
산책하듯이 하세요 뛰면서 전화통화 할 정도로 천천히 뛰세요
그렇게 뛰신 분도 결국 꾸준히 하니 풀코스 마라톤 완주 하셨어요 주위 경험담입니다

[무]

1시간 10키로 매우 훌륭합니다 속도에 연연하지 마시고 거리를 늘려보세요 10키로를 1시간 에 뛰시면 야외에서 15키로를 2시간에 뛰어보세요 거리를 늘리고 속도는 줄이세요

[멋지세요]

러닝화 추천 부탁드려요

[ㄱㄱ]

저 요즘 런닝에 재미붙여서 가을에 10km 목표로 조금씩 달리고있어요! 이 글 지우지 말아 주세요 선배님! 종종 둘어와서 읽고싶어요!

[하푸]

우와 런데이 30분 이제 한번 마치고 다시 3분 달리고 2분 걷기로 돌아온 달린이에요. 5km 35분에 달리기 해냈지만 계속 지속하기엔 너무 힘들어 그냥 좀 다운그레이드해서 다시 올라가고 있어요. 근력운동 함께해주면 좋겠지만 그럴 시간이나 체력은 안되는데요, 그냥 지금처럼 주 3회 런데이가 시키는대로 하는 정도로도 실력이 좀 나아질까요?

[무]

5키로 35분 힘들면 다음엔 7키로 1시간에 뛰세요 거리 늘리고 속도 낮추는게 더 좋습니다 그렇게 달려도 실력은 항샹됩니다
마일리지라고 하는데 아주 느리게 거북이처럼 뛰어도 한달 달린 총 거리가 많으면 누구나 고수가 될수 있어요
러닝화는
선수들은 나이키 알파 베이퍼 등 고가 제품 사는데 - 이 운동화들은 속도가 1키로에 500/600 정도는 나와야 편하게 달릴 수 있습니다
나이키 호카 아디다스 뉴발란스(발이 제일 편함) 브랜드 추천합니다

[ㄱㄱ]

조깅으로 차근차근 단련중이에요 (7:30~8:00) 으로 하루 40분까지 뛸 수 있는 상태입니다. 레이싱화 말고 지금 상태의 조깅화 추천 부탁드릴레요!

[무]

하비님 죄송하지만 달리기 하면 종아리 단단해지고 허벅지 더욱 탄탄해져요 대신 뱃살 들어가고 몸매가 정리됩니다 뛰고 걷고 뛰고 걷고도 나쁘지 않은데 사실 실력이 어느정도 있는 분들이 더 향상하려고 그런 인터벌을 합니다
처음 시작하시는 분들은 시간 생각하지 마시고 무조건 거리부터 늘리세요 최소 10키로 쉬지 않고 달릴수 있는 수준이 된다음 기록을 생각하셔야 합니다
3키로를 처음에 30분안에 완주해보세요 그렇게 몇번 하다가 다음에 5키로를 50분안에 완주해보세요 조금씩 거리를 늘리세요

[하푸]

오오 감사합니다!! 용기가 나요 ^^

[러닝]

자는 하루에 7km km당 9분대로 걷기하는데 이것도 하체강화에 도움될까요? 매일 2주일 했는데 원래 웨이트가 일상이여서 그런지 힘들지도 않고 매일 할만해요 러닝은 무릎 아플까봐 무서워서 아직 시도해보지 않고 있어요

[..]

지우지 말아주세요

[무]

7키로를 8분대로 뛰어보세요 이미 걷기 오래 하셨다면? 뛰는것도 가능합니다

[러닝화]

러닝 1주일에 한번 5km 6분으로 뛰는 런린이 입니다.
러닝화 어떤거 추천하세요?

[호흡]

저는 혼자 달리다가 호흡이 어려워 포기했어요

달리기 안맞는 사람도 있을까요? ㅎㅎㅎ

호흡법 궁금해요

[...]

저는 왜 러낭할때 장딴지(?)가 제일 먼저 피로한데... 뛰는 방식이 잘못된걸까요?

[무]

호흡은 신경안쓰시면 좋아요 그냥 코와 입 둘다 사용해서 호흡하시면 되구요
사실 너무 안타까운게 다들 3키로 5키로에서 멈추시잖아요
마라톤 풀코스 완주한 저도 초반이 제일 힘들어요 초반 5키로까지가 몸도 안풀리고 호흡도 안 트여서 제일 힘든 구간입니다
시작하시는 분들은 그러니 매일 힘든 구간만 달리다 끝내시는 거구요
아주 더 천천히 뛰어서 한두달 안에 10키로 완주해보셔야 해요
그럼 단박에 거리가 올라갑니다
거리가 올라가면 속도도 올라가구요
이 모든것이 6개월정도 잡고 하셔야 합니다

[무]

장딴지 근육이 생기는 과정이죠
처도 첨에 아팠어요 장딴지 아프다가 종아리 아프다가 뒤쪽 허벅지 아프다가 발목 아프다가
그 모든곳에 단단한 근육이 생기니깐 이젠 안 아파요
근육이 생길때 쉬어주고 관리 잘해주세요
그러면 더 잘 달릴수 있는 다리가 됩니다

[몇가지 질문요]

비가 와도 달리시는지 궁금합니다.
3km 종종 뛰는데요..바른자세로 달리고 있는지 모르겠어요(부상염려가 되어서요)
혹시 도움되는 팁이나 영상 있다면 추천부탁드립니다.

[달리기]

수업 같은 것도 있나요? 정식으로 배우려면 어떻게 해야하나요?

[무]

가능하면 비올때도 뛰려고 합니다 5키로 48분 시작하시는 기록으로 매우 좋습니다
꼭 기억하세요 5분까지 제일 힘들어요 7키로 넘어가면 편해져요 어서 그 길로 가세요~

[호흡]

힘든 구간만 달리다 포기하고 포기하고 그런거네요?
세상에 ㅎㅎㅎ 너무 이해돼요

천천히 달릴때는 발바닥 어느면이 먼저 닿아야 좋은거에요?
오늘 당장 다시 시작해보려고요
뉴발란스 러닝화도 사고 싶어졌어요 ^^

[장비발]

무릎보호대 추천 해주세요
발목 인대를 위해 테이핑 하시나요?
테이핑 알려주세요.. ^^

[50후반멋진러너]

달리기에 재미를 붙인지 몇달되지 않았어요
30분 연속
50분 연속 성공하고
이제 거리 정해서 달리고 있어요 주3회 정도로요
달리고나면 오히려 힘이 났었는데
지난주에 공복으로 10킬로 연속달리기 처음으로 성공하고
이틀 뒤에 다시 바나나 반개 먹고10킬로 달렸어요
그리고 3일정도 너무 피곤해서 힘들었는데
공복달리기가 초보에게 넘 무리였나 싶었어요
뱃살 빠지는 재미에 하다가 ㅎㅎ
어제 오늘은 탄수화물 충분히 먹고
5킬로만 가볍게 뛰고왔어요

1.공복달리기는 몇분 정도가 좋을까요
2. 무릎보호대 무릎 전체ㅜ감싸지 않고 띠같이 가는것도 효과가
있나요?
3.핸드폰 딱 붙는 힙색에 넣고 뛰는데 한번씩 올라가거나 하면 다시 추스려야 하는데 팔뚝에 차는 게 더 편한가요?

[..]

우와 모처럼 뛰어보니 5키로 41분 ㅎㅎ 기분좋네요 감사합니다

[무]

저처럼 오래 달린 사람도 10키로 달리고 나면 다음날 쉬어줍니다 왜 쉬냐면 쉬고나면 더 잘 달려지더라구요 경험으로 얻은 것입니다. 연속으로 달려서 피곤하다면 하루 쉬어야 합니다 그렇게 몇달 더 오래 많이 길게 달리면 연속으로 달려도 안 피곤한 날이 옵니다 그때는 연속으로 달리거나 거리를 늘려주면 됩니다
공복으로 보통 10키로 물없이 20키로도 달려보았습니다 전 순수하게 훈련차원에서요
밥 잘먹고 잘 뛰는게 더 중요한것 같아요
무릎보호대는 잠스트 많이 쓰시는데 전체 감싸는게 더 좋고 하지만 그거 차면 속도는 느려질꺼에요 무릎이 많이 약하면 무릎보호대 착용하고 뛰시고 무릎 주위근육 강화 시키시려면 없이도 뛰고 하셔야 합니다
허리밸트 쓰시더라구요 저는 대회때 사은품으로 나온 조끼를 착용합니다

[무]

수업을 배우는 분들도 주변에 많고 저처럼 그냥 혼자 뛰시는 분들도 많은것 같습니다 골프 스윙도 한가지가 있는게 아니듯이 러닝주법도 큰 보폭으로 뛰시는분 좁은 보폭으로 뛰시는분들 다양합니다/ 쉽게 말해 큰 보폭으로 뛰시는 분들은 속도도 나고 근력도 빨리 붙지만 그만큼 무릎 발목 정강이 등 부상이 심합니다
작은 걸음으로 (종종종종 뛰는 주법) 종종종종 하면서 아주 가볍게 뛰시는 분들은 속도는 빠르지 않아도 부상이 많지 않습니다
저는 부상위험도 있고 기록에 연연하지 않아 작은 보폭으로 회전수를 늘리는 주법으로 주로 뜁니다 그래서 부상이 없나 봅니다

[나비]

달리기 유산소 운동이고 심혈관 좋아지고 다 좋은데 산소를 많이 쓰면 피부 노화는 어떤가요?
상관없나요? 실질적인 말씀 듣고싶네요

[50후반멋진러너]

주위에 뛰는사람이 별로 없어서 달리기책 읽고 공감대에 마자마자 하는데 달리기선배의 조언 감사드려요

[ㅇㅇ]

종아리같은곳 뭉친근육 푸는 방법이 있을까요?
그리고 무릎 아픈데 주의점이나 추천방법 있으면 부탁드려요

[ㅇㅇㅇ]

마라톤 도움글 저장합니다^^

[무]

피부가 상하는 수준까지 가려면 일년에 몇번 풀코스 나가고 매일 달리기를 어마무시하게 하는 분들이 그렇군요 한달 100키로에서 200키로 사이에 뛰시는 분들은 노화 걱정은 안하셔도 됩니다

[질문]

댓글들 쭉 읽어봤는데요

저같은 초보는 달리다보면 숨이차서 멈춰서 걷다가 다시 달리고 하잖아요.
이것보다는 아주 느리게라도 쉬지않고 길게 달리는 것이 좋다는 말씀이실까요?
걷기는 몇시간도 할 수 있듯이 내가 계속 뛸 수 있는 속력으로 (저같은 경우는 거의 걷기정도의 속도에서 총총총 살짝 뛰는 수준)

[질문2]

뛸 때 음악을 듣는다거나 전지기기를 가지고 뛰시나요?

[무]

달리기를 시작한 이상 목표를 가지고 그 시간동안 쉬지 않고 뛰는것을 목표로 해보세요 뛰다 걷다 뛰다 걷다 습관 들이면 거리 늘리기가 쉽지 않거든요
거리 상관없이 매일 30분 쉬지 않고 뛸수 있는 몸을 만드시고
그 다음달엔 40분 그 다음달엔 50분 그 다음달엔 1시간 안 쉬고 뛰는 연습을 하시고
그 이후에 속도나 거리를 일정시간안에 들어오는 연습을 하시는게 더 효율적입니다
저는 가민이라는 러닝시계 (마라톤 시계중 가장 저렴한 가성비템 가민포러너55 /25만원)을 차고 에어팟 끼고 달립니다

[무]

훈련만 하면 몇시간 걷듯이 몇시간 뛰는것이 가능해집니다 호흡이라 다리 아픈것도 걷는거랑 똑같은 수준의 강도가 됩니다 그렇게 훈련이 되면 사람들은 마라톤을 나가는것 같습니다 잘 안걷던 사람은 3키로도 못 걷는데 매일 걷는 사람은 하루 10키로 걷듯이/ 잘 안 뛰던 사람은 3키로도 못 뛰지만 훈련하고 꾸준히 하면 10키로 뛰는건 일상이 되는 시간이 오거든요

[멋져요]

한혜진 엄마랑 기안보고 마라톤 관심갖는 50대 초반.
초등 5년동안 육상으로서울 체전 준비한 이력이 있으나 지금은 살찐 아줌마.
많은 도움이 될거 같아요. 종종종 뛰어볼래요.

[호흡]

저 지금 달리고 왔어요
호흡법 신경 안쓰고 하니까 맘 편안하고
그래서인지 쉬지 않고 처음으로 7분간 달렸어요
어린이도 이거보단 잘 달리겠지만 ㅎㅎ

덕분에 저는 오늘 1일입니다 ^^

[..]

멋지세요

[50중반녀]

운동 진짜 못하는 50대인데 걷기부터 시작해서 인터벌로 러닝한지 삼년째에요
현재는 8키로정도를 반은 걷고 반은 뛰고하는데 자꾸 발바닥이랑 종아리가 아파요 쥐도 자주 나고요…
이러다 달리기 못하게될까 우울한데 아픈상태로도 계속 해도 된다는 말씀이지요??
포기하기싫어요 힘을 주세요 ㅠㅠ

[오!!!]

저도 요즘 달리기시작하고 싶단 생각했는데요.. 고맙습니다

[50대초반]

달리기 시작한지 이제 1년차입니다. 10km는 거뜬히 뜁니다. 그동안 10km 달리기 대회는 4번정도 뛰었고 이제는 거리를 늘리고 있습니다. 13~15정도는 뛰려고 합니다. 전 매일 달리지 않고 징검다리처럼 하루 달리기 하루 수영 하루 달리기 하루 수영 합니다.
그런데 나이가 나이인지라 10km 62분이 최대 기록이네요. 더 줄어들지가 않습니다. 어떤 방법이 없을까요? 젊은 분들 저를 앞질러 가시는 것 보면 넘 부럽습니다.
저도 혼자 달리는 것이 좋습니다. 그런데 혼자라서 더 잘 못달리는 것이 아닐까하는 생각이 드네요.

[6개월]

전 체력증진 목적으로 50바로전 6개월 동네한바퀴를 일주일 3번목표로 3-5km를 6개월 달렸는데

뛰는 나날들이 넘 힘들어서 6개월 후 포기했어요.
중간에 낮은 언덕이 있었는데 마의 구간이였거든요..

평지를 찾아서 뛰는게 도움이 될까요?

[또넘어진다]

50대 10K 1시간 정도 뛰고 있고 좀 있으면 하프 마라톤 계획 중입니다. 경험은 별루 없지만 몇가지 얻은게 있다면 무릎이 아프면 신발은 편하고 쿠션이 좋은 것으로 바꿔 보세요. Knee Pad도 하고 했었는데 현재는 호카Mach 5 를 신으면서 Pad도 안하고 뛰는데 무릎 아픈게 없어 졌어요. On Running의 Cloud Monster도 꽤 좋다는데 한번 신어 볼려고 합니다.

작성자분이 매일 매일 하지 말고 쉬면서 하라고 하는데 맞는 말입니다. 저는 대회를 앞두고 한 일주일을 매일 매일 10K하고 주말에 20K를 했더니 종아리에 근육통이 와서 그 뒤로 2주 쉬고 했는데도 2K정도 뛰니 같은 종아리에 또 근육통이 와서 방법을 찾다가 Compression Sock를 입고 뛰었더니 근육통이 없어 졌어요. 지금은 다시 근육통 없이 10K 뜁니다.

좋은 신발/Compression Sock 좋은 것 사시고 격일로 뛰시는 게 좋을 것 같습니다.

[...]

달리기, 마라톤 도움 감사합니다

[어디를 달리시나요?]

트렉을 달리시나요?
아님 학교 운동장?

[ㅇㅇ]

저도 장소가 궁금해요
큰길 대도로 달리는건 대기오염으로 안좋겠죠?
동네가 다큰길위주고 골목 차다니고 달릴 장소가 마땅치않네요

[..]

러닝 참고합니다

[무언]

10키로 62이분 매우 좋은 기록입니다 애를 써서 달리시는거 아니라면 주 1번 정도만 기록 체크하시고 나머지 시간은 좀더 천천히 달려도 좋습니다 속도보다 한달 달리는 거리 즉 마일리지를 먼저 늘리시기 바랍니다 부상없이 풀코스 완주할수 있는 지름길입니다

[아]

원글님 달리기 관련 최고로 도움이 되는 글입니다. 제가 큰 보폭으로 빠르게 뛰고 있는데 뛰다 쉬다를 반복하면서 늘지가 않더라구요.
거리, 속도 모두요~
원글님 말씀처럼 속도에 연연하지 않고 완주에 해 보면서 거리를 늘리겠습니다~

원글님 감사합니다 ♥️