10번 이상 돌리면 종아리가 엄청 무겁게 느껴지면서 무릎도 불편해지고
다리가 너무 무겁게 느껴지면서 10개 이상 못 돌리겠는데
방법이 있을까요?
10번 이상 돌리면 종아리가 엄청 무겁게 느껴지면서 무릎도 불편해지고
다리가 너무 무겁게 느껴지면서 10개 이상 못 돌리겠는데
방법이 있을까요?
줄넘기는 앞꿈치로.. 발바닥 전체가 닿으면 안되요.
체중은 적정 체중이신거죠?(과체중 또는 비만이면 줄넘기 무릎에 매우 나쁩니다)
줄넘기를 너무 온힘으로 쿵쿵하시는거 아니에요?
줄넘기 없이 제자리 뛰기를 콩콩콩콩 가볍게 해보세요.
본인한테 안 맞는 것일수도요.
저는 줄넘기가 저에게 안맞아서 안해요.
앞으로 전진하는 뜀뛰기가 더 나아서요.
줄 없이 공갈 줄넘기 해보세요.
제자리에서 가볍게 위로 뛰기요.
154/50 나이는 53입니다.
리듬복싱이라고 운동하러 다니는데 줄넘기로 시작하거든요
주2-3회 가고 한달정도 했는데 몇개 돌리다 보면 금방 종아리와 다리가 무거워 져서 못하겠더라구요. 발 전체로 안하는것 같은데 ㅜ
발목, 무릎 관절을 스프링같이 튄다 생각하고 뛰어보세요
뛰는 충격을 상쇄하는 스프링같은 느낌
줄넘기는 발등, 발목의 유연성, 탄성을 좋게 하는 운동인데, 그냥 쾅쾅 뛰는 건 위험하고 오래 못합니다
몸이 깃털이다 생각하고
덤블링 (방방이)에서 뛰듯 가벼이 뛰어야 하는데
말로 표현하긴 어렵네요.
아마도 중력 방향으로 착지 후 반동으로 탄력 있게 다시 뛰어야하는데
연결이 안되어 무겁게 몸이 떨어지시는 거 같아요.
덤블링 (방방이)에서 뛰듯 가벼이 뛰어야 하는데
말로 표현하긴 어렵네요.
아마도 중력 방향으로 착지 후 반동으로 탄력 있게 다시 뛰어야하는데
연결이 안되어 무겁게 몸이 떨어지시는 거 같아요.
시멘바닥 위에서는 절대 하면 안되는거구요. 무릎 보호대 차고 하시고.
양발로 뛰지 마시고 한발 한발 뛰는 방법으로 하세요. 훨 덜해요. 충격이.
헉 나이가 45세 이상이면 줄넘기 하지 마세요 라고 하려고 들어왔는데. .
저라면 안할듯요. 나중에 무릎으로 너무 고생 고생.
한발 한발로 뛰시는 분들 있으시던데 그게 어떻게 한발로 뛰나요?
두 발이 다 바닥에서 떨어져 있어야 줄이 돌텐데
어떻게 한발씩 뛰는지 ㅜ
줄넘기 하지말래요.
무릎 다 나간다고
53세에 무슨 안하던 줄넘기를....
아서요~~~
저는 공복 유산소로 짧은 줄 끝에
공 달린 페이크줄넘기하는데
뒷꿈치만 바닥서 떼고 앞꿈치는 안떼요
무릎만 굽혔다폈다하구요
스텝이 중요한 운동은 다 기본이 줄넘기예요
복싱, 배드민턴, 테니스 기타 등등 스텝 잘 하려면 줄넘기를 시켜요
줄넘기 뛸 때 그 느낌으로 복싱 스텝을 밟는 거예요. 사뿐사뿐 가뿐가뿐
그래서 복싱 배울 때 기본으로 줄넘기 시키는 거예요
줄넘기라 생각하지 말고 복싱 스텝 밟는 그 느낌으로 사뿐사뿐 뛰어보세요
몸의 무게중심을 상복부쯤에 둔다 생각하고 발등, 발목 관절로 통통 튀기듯이...
지금처럼 2~3번 밖에 안되면 복싱 다음 단계로 넘어가기 힘들거예요
정형외과에 가면 줄넘기를 왜 하냐고 물을 거예요. 20때부터 요령을 익혀 해왔으면 모를까 이미 근육소실돼서 무릎 연골 마모 진행 중일 나이에 상하로 충격주는 동작의 반복은 그냥 자해행위예요. 제가 병원에서 들은 얘기 그대로 옮길게요. 탄성있는 바닥이든 딱딱한 바닥이든 상하로 충격주는 동작을 도대체 왜 하는 거냐 그건 운동이 아니다.
줄넘기는 탄성있는 바닥에서 해야해요
시멘트바닥에서 하면 무릎에 너무 무리
헐..그 나이에..
원래 하던분 아니면 하지 마세요.
운동 되기전에 무릎 나가요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1588933 | 채상병, 김건희 특검은 새 국회 개원 시 무조건 통과인가요? 4 | ........ | 2024/04/27 | 1,612 |
1588932 | 맥북 4 | 라브레아 | 2024/04/27 | 538 |
1588931 | 이재명"검수완박 필요한가..조국은 책임져야" 22 | ㅇㅇ | 2024/04/27 | 3,024 |
1588930 | 원빈 TOP광고 짤렸네요 47 | 강아쥐 | 2024/04/27 | 24,122 |
1588929 | 요리연구가 김덕녀씨 3 | @@ | 2024/04/27 | 2,476 |
1588928 | 자연스러운 좋은 체취는 다 향수 때문인가요? 13 | ㅇㅇㅇㅇ | 2024/04/27 | 3,583 |
1588927 | 나혼자 산다가 재미없어요 16 | .. | 2024/04/27 | 7,315 |
1588926 | 윤 지지율, 서울서 10%대로 추락…TK도 10%p 하락 19 | 갤럽조사 | 2024/04/27 | 4,144 |
1588925 | 수입산 냉동삼겹살. 2 | 그... | 2024/04/27 | 954 |
1588924 | 골프가 너무 좋아요 노력한 만큼 얻는게 있어서요 10 | 전 | 2024/04/27 | 2,481 |
1588923 | 미국산 소고기 드셔보신분 계세요~~? 9 | 살까말까 | 2024/04/27 | 1,662 |
1588922 | 차문에 기스갔는데 덴트샵 가야하나요? | 질문 | 2024/04/27 | 283 |
1588921 | 바이든이 대통령 업무를 수행 할수 있을까요? 19 | ... | 2024/04/27 | 3,328 |
1588920 | 큐알코드 읽는 방법이요 9 | ... | 2024/04/27 | 1,859 |
1588919 | 레고 피규어가 많은데 거래 되나요 1 | 보관 | 2024/04/27 | 615 |
1588918 | 검언은 왜 이ㅈ명을 싫어하나요 20 | 탕수만두 | 2024/04/27 | 1,582 |
1588917 | 만약 고소한다면 대응법이요 4 | 봄봄 | 2024/04/27 | 937 |
1588916 | 공부가 뭔지 대학이 뭔지 ㅠ 7 | ㄹㄸㅈ | 2024/04/27 | 3,635 |
1588915 | 나경원 너무 호감이에요 120 | 나경원 | 2024/04/27 | 17,650 |
1588914 | 진상미 좋아하시는 분들 | ... | 2024/04/27 | 634 |
1588913 | 범죄도시4 봤어요 16 | ㅎㅎ | 2024/04/27 | 3,712 |
1588912 | 식품 택배 시키면... 10 | 극혐 | 2024/04/27 | 1,597 |
1588911 | 전현무 11 | ... | 2024/04/27 | 8,065 |
1588910 | 20년 전에 제가 쓴 첫글 9 | .. | 2024/04/27 | 2,324 |
1588909 | 조카가 경계선지능장애나 지적 3급이면 20 | ㆍ | 2024/04/27 | 5,977 |