허벅지근육이 많이 빠졌나봐요
계단오를때 근육힘이 없어서 힘들어요
휘청거림이 느껴져요
제가 저체중이긴 한데 예전엔 안그랬는데 요즘그래요
나이는 50이구요
다른곳보다 허벅지근육을 빨리 만드는법 있을까요?
종아리근육은 튼실해요
자전거가 도움이 될까요?
허벅지근육이 많이 빠졌나봐요
계단오를때 근육힘이 없어서 힘들어요
휘청거림이 느껴져요
제가 저체중이긴 한데 예전엔 안그랬는데 요즘그래요
나이는 50이구요
다른곳보다 허벅지근육을 빨리 만드는법 있을까요?
종아리근육은 튼실해요
자전거가 도움이 될까요?
스쿼트 해보세요
제가 거구에서 잇몸 치료 받느라
20킬로 빠졌는데 허벅지가 어찌나 땡기고 아픈지.
스쿼트가 좋긴하나 꾸준히 할 근성이 없고
자동 스템퍼를 사서 컴할적 마다 조금씩 쉬엄쉬엄 하니까
ㄱ나마 낫긴 하더군요..
기구사용이요 헬스나
공원가서 기계들어올리기
오르막 자전거
없어요
단백질 많이 섭취하고
계단오르기. 자전거 타기.
계단오르기는 자기동 아파트 계단 끝층까지가서
엘베타고 내려오기
자전고 실외에서 타면 좋아요
실내자전거는 다리 랑 의자 높이 잘 조절하지 않고
타면 무릎나가요
밖에나 공원나가서도 빠르게 걷기 경보처럼
팔저으면서 운동기구 하기 헬스하면 더 좋음
저체중인게 문제
저는 체형이 하체빈약인데 아프고난후 17층까지 엘리베이터이용안하고 내려갈때만 이용하면서 4개월넘게 생활화하니 하체에 힘이많이 생긴거같아요
스쿼트는 힘들어서 많이 못해요 총 운동량으로 치면 몇 시간도 탈 수 있으니까요
근력운동 초보자들은 자전거로 어느정도 근력 단련을 하고 덤벨 이나 바벨 들고 중량 스쿼트 하는 것이 나을 듯 해요
바퀴가 작은 자전거나 소형 자전거는 각도가 안나와서 허벅지 근육이 자극되지 않고 오히려 무릎 아파요
일반 큰 자전거 있죠 기어 조절되는거요 여성용 젤 안장으로 바꾸고 안장을 다리 각도 조절 하고나서 타야 합니다
기어를 무겁게 할수록 근력에 좋은데 중년 여성분들은 기어 가볍게 해도 운동 많이 돼요
누락내요..총 운동량으로 치면 자전거가 좋습니다
저체중이시면 근육 잘 안만들어져요. 좋은지방.단백질 탄수까지 잘드시면서 무게가 걸리는 운동하시면 됩니다.
백스쿼트 추천해요 효과있어요
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