체력이 너무 안 좋아요.

[다케시즘]

어제부터 온 몸이 으실으실 춥고
여기저기 쿡쿡 쑤시듯이 아프네요.
날이 추워지면 항상 몸살난 것처럼 이래요.
의욕도 없고 기운도 없어요.
저는 하루종일 침대에만 누워있고
유치원 다녀온 애는 디브이디 보다가 맨바닥에 엎드려 자고 있네요ㅠㅠ
체력 딸려서 회사까지 그만둔 마당에 또 몸살나니 맘이 무거워요.
정말이지 체력이 좋아진다면 영혼이라도 팔고 싶은 심정이네요.
뭐라도 도움되는 거 있으면 좀 알려주세요.

[다케시즘]

영양제는 종합비타민, 유산균, 프로폴리스, 오메가3 최근부터 먹고 있어요.

[음]

영양섭취와 운동이요. 운동도 유산소 보다는 근력운동.
근육양이 부족하면 몸에 힘이 없어요.
면역력도 높이셔야 하구요. 것두 운동이나 반신욕 이런거 도움 되구요.
드시는거 단백질류나 신선한 야채류. 과식하지 말고 적절히 잘 드셔야 하구요.
당장 힘이 없다시면. 인삼이나 홍삼류. 아님 꿀이라도...

[..]

어제 써늘했어요 목에 항상 스카프 두르시구요
체온을 올리는 방법을 연구해보세요
햇빛쐬기 배찜질하기등 그리고 108배도 꾸준히해보심이..
저는 주말에 2틀정도는 만보걷기하고 그래요

[다케시즘]

만성피로클리닉 삼개월 정도 다녔는데 크게 도움되진 않았어요.
한약은 먹기만 하면 얼굴에 벌겋게 열이 올라서 도중에 중단하게 돼요.
안그래도 유치원생 아들이 제일 불쌍해요.
제가 기운없이 축 쳐져 있으니 심심한지 중간 중간 아빠 언제 오냐고 늘 물어봐요.

[음]

잘때 따뜻하게 주무시고
홍삼이나 생강 먹어서 체온 올리세요.
낮에는 잠시라도 햇빛쬐면서 걸으시고요.
밤에는 일찍 잠자리에 드세요.

혹시나 모르니 건강검진해보시고요.
갑상선피검사 추가 꼭 하세요.

[다케시즘]

안그래도 점심때 냉장고에 묵혀뒀던 홍삼정 한 스푼 꿀꺽했어요.
배찜질도 지금 바로 하고 누워야겠어요.

[..]

그리고 반찬적어도 밥양을 늘려보세요
살도 좀 찌고 그러면몸이 한결낫더라구요
저도 막 눈앞에 별보이고 그러던데 밥 잘챙겨먹고 살이좀 찌니깐
힘이 생기더라구요
라면 이런거 말고 그냥 밥에 김 이나 멸치라도 많이많이 드세요

[ㅇㅇ]

이게 악순환이에요.
체력이 약하니 운동 안하고 운동 안하니 체력이 더 약해지고 체력이 약해지니 더 운동 안하고....
저도 체력이 약하고 빈혈 달고 살았던 사람인데요. 운동하니 확실히 근력도 생기고 근력이 생기니 입맛도 돌고
입맛이 도니 음식도 잘먹게 되어 빈혈도 좋아지고 어지러움증도 없어지니 운동하는데 더 힘이 나고
운동하니까 또 체력이 좋아지고..
아무튼 운동하세요. 기운 없어서 누워있으면 평생 그러고 사셔야 해요.

[^^]

운동 하세요~ 헬스장 끊으시죠.
내 몸으로 운동 안하고 클리닉이나 건강보조식품이 해줄 수 있는게 별로 없어요.
쑤시고 힘들다 하시니 만성피로가 아니라 근골격계 질환일 수도 있을 듯 하네요.
일하다가 누워있음 더 아픈거 아시죠?
운동으로 활력 찾으세요. 피곤함도 가실거예요

[다케시즘]

윗님 말씀이 맞아요.
운동해야하는데 기운이 딸리니 실천이 안돼요.
요즘은 등 허리 통증이 미미하게 지속되어서 걱정하던 참이였어요.
근육운동 조금씩이라도 해야 되는데 엄두가 나질 않네요.

[^^]

저도 목디스크 처음 시작될 때
만성피로인줄 알았어요~
병원에서 디스크/일자목 판정 받기 전부터
죽도록 아프고 피곤했어요.

아직 본격적으로 아프기 전에 헬스 시작하세요.
헬스가 근육 바로 잡고 큰 근육 바로 잡는데 정말 좋아요. 효과도 제일 빠르게 나타나구요.
PT 받으면 억지로라도 운동 시켜 줄거예요.
30회 정도 받으면 혼자 독립해서 운동하기도 좋구요. 병원에 쏟아부을 비용 미리 쓴다고 생각 하세요.

[……]

제가 그래요.

요즘 처럼 갑자기
날씨 추워지면 감기가 아니고

그냥 몸살난사람처람 쑤시고 기운없고.몸은 으실거리고 춥고...완전 체력 바닥난 사람같이요...
그러자가 손가락 까닦도 힘들다..싶고

생리전에 오한 미열나고...
추위도 더위도 못참고(양은냄비 체질)
스트레스 받음 바로아프고
몸이 뭐 우리처럼 급 아프고 까부러지고..
만성피로는 기본

부신기능이 저하된거래요~

병원에 부신검사가 잇다고는하는데요...
어차피 이건 양약보다 다른걸로 하느게~

부신기능 올리는데는
첫째가 잠
뭐 기본적인건 물론
추가적으로
비타민디 드시고요
홍삼
이슈와간다 라는허브 있어요

아이허브에 부신 검색하시면
나와요~

[ㅇㅇ]

마른 편이면 일단 오키로만 찌우세요.
적정체중 이상인데 체력이 딸리는 거면 일단 병원 ㄱㄱ...

[탈출]

저 그런상태에서 탈출한적있어요

일단 인상좋은 트레이너한테 pt받으세요

일대일이니까 안갈수가 없거든요

몇번만하면 재미붙고요

하다보면 슬슬 몸도가벼위져요

뮈엇보다 큰돈을 투자하면 안할수가없다니까요ㅎㅎ

그래도 돈쓴거중에 가장 가치있게 썼다고자부해요

[....]

단전호흡 잘되면 체력 나아 집니다`
이효리 요가도 단전호흡으로 하는 걸겁니다`

[……]

아마 일반병원 내과가면 원인 못찾을꺼예요

병원 가실려면 기능의학병원 가시고요~

대뜨 운동시작 보다는요~
건간식품 드시고 기운 쫌 챙기시고 운동시작하시는게~

[.....]

저도 만성피로인데 전 글루타치온이랑 비타민C 직구해서 먹었어요. 엄청난 이펙트가 있는건 아니지만 아침에 좀더 일어나기 쉬워졌는데 이정도로 세상이 달라진 기분이었어요. 지금은 잠깐 쉬는중인데 조만간 다시 먹으려구요

[갑자기]

그러시면 갑상선 이상 아닐까요.
무쟈게 피곤함이 몰려오거든요. 운동도 힘들어서 못 하겠고.
전 걷기만 매일 꾸준히 하네요.

[운동]

다 필요없고 근력운동이요.
PT, 본인 체력에 맞개 시작하시고
양질의 균형잡힌 식사 그리고 규칙적인 생활 숙면
이게.사이클처럼 반복되다보면 서서히 체력 좋아져요.
운동안하고 저질체렷이었던 사람이 건강해지는 비결은 없어요. 약으로도 안되구요.

[지나가다]

엄마가 축 늘어져 힘이 없으면...아이도 기운이 시들해지죠.
빨리 기운을 내시고 기분좋게 사시기 바래요. 가정의학과에 가서 갑상선과 혈액검사는 해보셨죠? (비타민D 수치를 넣은 혈액검사를 하세요)

다른 문제가 없다면 먼저 영양제와 미네랄을 먹고 힘을 좀 낸 후..운동 시작하세요.
영양제는 품질이 정말 중요해요. 저질제품은 간에 부담이 가고 몸에 무리가 가기 때문이죠
http://www.drpurenatural.com/information/low_quality.dr 참조
http://www.drpurenatural.com/information/health/info/1729.dr 도 꼼꼼히 읽어보세요

그래서 나는 미국 시중에서 잘 팔리는 제품들을 분석해서 품질을 랭킹한 사이트를 참조해요

http://labdoor.com/rankings
그리고 이 페이지
http://www.drpurenatural.com/

몸에 기운을 북돋우는 기본적인 것 정리해 볼께요.제품 설명 부분과 구매평을 꼼꼼히 읽어보세요
어떤것은 금방 .어떤것은 시간이 걸리지만 일주일 안에 변화를 맛보실거예요

종합비타민 --모든 종합 비타민과 무기질이 가장 좋게 조합되어 있습니다. 체중조절에도 좋아요. 허기를 막아주죠
https://iherb.co/2Cu2BoVj
피부에 좋은 라이코펜 --몸을 따뜻하게 하고 피부를 좋게하고 여성건강에 좋습니다.날마다 토마토먹는셈
https://iherb.co/St1ASiD

마그네슘 --근육과 신경전달 물질. 기분을 편안하게 합니다. 모든 한국인이 다 모자란다고 하지요
https://iherb.co/V1GSsH5

nac - 피부가 좋아지고 간에 부담을 줄여줍니다. 피로회복
http://iherb.co/4QcSG9W2 -.

그리고 모든 영양분 흡수에 비타민d가 중요합니다.
유투브에서 임대순 박사로 검색해 들으세요. 비타민d 하루 5000icu복용을 강력히 주장하시죠

https://iherb.co/41rp6Pfe

일단 이것을 꾸준히 드세요. 만약 하나를 더하신다면 코엔자임큐텐이예요

https://iherb.co/3n6yJp4K

그리고 N-Acetyl Tyrosine -효과가 금방 나타납니다.
https://iherb.co/2TD5onmW

가격이 좀 되지만 그래도 훨씬 싸게 먹히는구나..,하실거예요
절망을 딛고 일어서길 바래요.

운동은 전문가가 조언해 준건데..이것 이상하면 도리어 산화물질이 생기니 ..이렇게 권유해줬어요

운동-- 일주일에 3번
한번 할 때 20미터 전력질주 .20미터면 지하철전철 한칸 길이입니다. 그 길이를 전력질주하고 가슴이 콩닥콩닥 하던것이 가라앉으면 다시 한번 또 다시 한번 ..이렇게 3번해서-일주일에 3번.

[지나가다]

NAC-https://iherb.co/4QcSG9W2

우리나라에서는 파마낙으로 유명하죠.피로회복에 쓰는. 파마낙이 직구 금지제품이예요. 같은 성분인 NAC . 항암,면역증강.피로회복.간보호에 좋습니다. 기억력 감퇴에도 도움이 된다고 하네요 공복에 먹는 것이 좋고 자기 전에 먹는다면 1시간전에 먹고 누워야한다네요 노화가 지연되고 수명연장에 작용한다 해서 불로초라고 불린다고 하는데.. 실험에서 비타민B.C와 함께 DNA 손상회복에 작용한다고 해요.

비타민D 용량이 종합비타민과 겹치지만..자세히 보면 하루 만ICU까지는 독성이 없다고 나와요.
분명히 혈중 비타민D수치가 낮을테니...당분간..종합비타민과 비타민D 를 같이 드세요.

정기적으로 혈액검사해서 혈중지방과 비타민D 그리고 중요한 지표들을 확인하세요. 물론 정기검진 받으면 다 나오는 것들이죠.

[다케시즘]

아 자세한 설명 너무 감사드려요.
저 정도 운동이면 저도 할 수 있을 것 같아요.
영양제도 링크 자료 읽어보고 보충할께요.

[Zz]

121.131님 자세한 설명 고맙습니다.
저도 저질체력인데 도움이 되는 글이에요.

[...]

위에 영양제 자세히 설명해주신거 도움 되겠어요.
저도 감사합니다.

[샤랄]

저도 저질체력 아들 육아맘인데
윗 링크와 자세한 설명 정말 감사드려요

[체력왕]

잘먹어야 합니다.
인스탄스 밀가류등은 피해야하고
천연식품에 생선류
그리고 식후 꿀 한수저가 딱이네요.

꿀이 좋은꿀이어야 몸에 활력이 돌면서 힘이 생성이 잘되어
운동도 일도 잘됩니다.

꿀보다 나은 것은 없는듯

[...]

체력 올리기 팁 덕분에 참고합니다. 고맙습니다.

[나도]

길게 쓴 댓글이 조금이라 희망을 줘서 일어나게 한다면
나도 보람이 있네요.

영양..운동..으로도 한계를 느낀다면 정신적인것..트라우마가 있나..상담자와 함께 살펴보시고
아니면...관계나 발달적인 고민이나 절망이 있나...살펴보세요.

[영양제]

감사합니다

[wizzy]

Vitamin

[이거슨신세계]

저질체력올리기