자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
plank?버티기요..아우..힘드네요
얼마나 하시나요?
기를 쓰고 버티니 2분 ...ㅠㅠ
근데 넘 힘들었어요.후....후.
1. 1분하고
'17.9.3 11:15 AM (220.75.xxx.191)30초 쉬고 또 1분 하는 식도 좋아요.
사이드 플랭크는 1분도 어려워 40초 합니다2. 차츰 늘려가셔요
'17.9.3 11:15 AM (112.152.xxx.220)저도 아직 1분 40초 정도까지밖에 못버텨요 ㅠㅠ
3. ..
'17.9.3 11:15 AM (124.111.xxx.201)처음부터 욕심 내지말고
하루에 10초, 일주일에 30초
이렇게 느긋하게 늘리면
나중엔 5분도 끄떡 없어요.
저는 처음에 1분도 죽겠더라고요.
최고 4분까지 늘려봤는데
안하니 도로아미타불이라 이젠 1분이나 할까요?
다시 시작해야 하는뎅...4. 와
'17.9.3 11:15 AM (207.154.xxx.111) - 삭제된댓글튼튼하시네요.
전 40초씩 3번만 해요.5. ...
'17.9.3 11:16 AM (110.70.xxx.42)플랭크만 하지 마시고, 허리랑 복근강화운동 같이 하셔야 늘어요.
6. 와2
'17.9.3 11:17 AM (124.53.xxx.190)저는 맨처음 10초 20초 30초 이랬어요.
지금은 1분40초가 최고 기록이예요.
주마다 30초씩 느는 것 같아요.
확실히 하다보면 늘고
배에도 힘주어져서 좋아요.
저는 하루 평균 1분씩 3회 해요7. ㅇㅇ
'17.9.3 11:28 AM (175.223.xxx.160)대단하네요 5분씩 하시는분.. 근데 안하다 하면 다시 도로아미타불인가요? 근육이 많이 생겼을텐데도..하 어렵네요
8. 100
'17.9.3 11:31 AM (58.142.xxx.126)https://youtu.be/q2fyAu2RIjc
이 동작대로 맨손도 좋지만 아령 2~3킬로짜리들고
꾸준히 해보세요. 플랭크보다 하기도싶고 뱃살,변비에
효과 짱이에요.9. 5분을
'17.9.3 11:32 AM (175.117.xxx.60)안쉬고 5분요?와아...전 어제 2분씩 나눠서 5번 했어요.하루에 10초씩 늘려서 해보려고요.오늘은 2분 10초.ㅠㅠ
10. 5분을
'17.9.3 11:34 AM (175.117.xxx.60)5번 하긴 하는데 한번 하고 잊고 있다가 생각나면 또 하고 그러는데 그래도 상관없나요?
11. 움동효과는
'17.9.3 11:38 AM (116.36.xxx.24)1분이상이여야 한다네요.
1분씩 2,3세트씩 해보세요.
전 팔꿈치가 넘 아파 오래하디 힘글땐 업다운 같이해요.
기본 플랭크보다 복부에 더 자극이 되고
특히 사이드플랭크 업다운 3일만 하시면 허리라인이 바뀌는거 느끼실거예요12. 오
'17.9.3 11:42 AM (58.224.xxx.11)저 링크 가보니 허리 4인치 줄어들었단 댓글 보이네요
13. 이거
'17.9.3 11:49 AM (175.117.xxx.60)세계기록이 8시간이라고 하는군요 ...오호호
14. . . .
'17.9.3 11:58 AM (59.12.xxx.242)프랭크운동법 처음 봤어요
해봐야겠군요15. 뱃살겅쥬
'17.9.3 12:52 PM (1.238.xxx.253)플랭크 2분이면 대박인데..
16. 저도 플랭크는
'17.9.3 1:32 PM (14.47.xxx.229)삼분이상 해요 근데 사이드 플랭크 너무 힘들어요 특히 반대쪽 팔다리 들고 하면 일분도 못가요
연습해야 하는데~17. 나나
'17.9.3 6:08 PM (125.177.xxx.163)헐8시간이라뇨 ㅎㅎㅎ
그럼 먹지도 화장실도 다 참고 ㅎㅎㅎ
그냥 2분씩 하던대로 할래요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
절대 못하는거 아님 ㅎㅎㅎ18. 플랭크보다
'17.9.3 9:19 PM (180.68.xxx.94)링크 ᆢ감사합니다
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