체지방률이 높으면 운동어찌해야하나요??
작성일 : 2015-07-04 22:02:42
1950807
2년동안 야금야금 체중이 늘더니 163cm. 66kg까지 나가요~
충격받고 아침 점심은 현미밥 반공기에 나물반찬 닭고기 오이 등등 집에 있는거 중에 최대한 안찌는걸로 먹고여
저녁은 토마토나 고구마 검은콩 갈아서 번갈아가며먹어요~6시 이후론
안먹고요 ~잘 안먹던 물도 1.5리터 씩먹을려고 노력해요~
실내자전거 40분씩타고있구여~ 이렇게 한지는 일주일밖에
안됐어요~
근데어제 보건소가서 인바디를 했는데 충격받을줄은 알았지만 헉!!!체지방률이 41%래요ㅜㅜ 근육량은 살짝모자르고
체지방을 15kg빼고 근육을 5kg 늘리면 된다는데요
내몸에 지방이 어렇게나ㅜㅜ
운동을 더 많이 늘려야하겠죠? 근력운동도 해야하는지
운동과 식이 조언주시믄 감사해요~
IP : 1.247.xxx.153
3 개의 댓글이 있습니다.
1. 초보
'15.7.5 7:13 AM
(123.215.xxx.208)
우선 유산소와 식이로
체중을 조금 줄이신후 식이 +유산소+근력 하세요
초반에 유산소 좀 많이 하심 빠져요
지금 자전거 40분으로는 좀 부족해요
2. 이또한지나가
'15.7.5 11:27 AM
(1.233.xxx.112)
일단.식이 다이어트.ㅅ세게.해서.위를.줄이시구요 지금.상태에서 운동 많이 하심 무릎이나 발목에 무리가요. 몸을 좀 토닝하고 붓기도 좀.뺀 다음에 운동 시작하세요. 급히 찐 살은 한.달정도.먹는 양을 줄이고 야식 끊고 술.끊고.밀가루 줄이면 4-5키로는 금방 빠져요
. 그이후 더 빼셔야 이제.체지방이 빠지는거구 첫달 빠진 건 아마 체수분일거에요. 부종이 있었을.테니까요. 전 봄부터 석달간 9키로정도 뺐
는데요. 첫달에 5키로 빠졌어요. 근데.인바디해보니 체지방은 1키로빠진거고 수분이랑.근육이 빠진거더라고요. 그 후 하루에 두 시간씩 운동화신고.걸었고여.집에서.스트레칭 삼십분씩.하고 배고플때마다 콩국물.마시고 술 끊고 약속을.줄였
어요. 외식안하고 집에서 챙겨먹고 저열량식사를 하고.운동도.해주고 동네 병원 비만클리닉가서 카복시도 맞고 고주파도 맞고 할 거 다 했더니 몸무게는 제일.덜 나가던 때보다 3-4키로.더 나가는데 군살이.정리되어 몸매는 더 나아보여요. 콩국물덕분에 가슴도 그닥 안빠져서 B컵유지하고요~화이팅입니다!
3. 보험몰
'17.2.4 12:09 AM
(121.152.xxx.234)
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
이것만 기억해 두세요!
바쁜직장인& 학생
업무상 회식이 잦은분
운동을 통해서 다이어트 중이신분
다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
466062 |
EBS세상에 나쁜개는 없다 출연신청 받는대요 |
... |
2015/07/23 |
988 |
466061 |
먹다남은 해초는 어떻게 보관해야할까요?!! |
히잉 |
2015/07/23 |
418 |
466060 |
미국 국내선 잘 아시는분... 9 |
궁금 |
2015/07/23 |
2,583 |
466059 |
유서에 감사합니다라고 쓰는 사람이 어딨냐? 그러네요. 8 |
웃겨서.. |
2015/07/23 |
1,449 |
466058 |
이제 혼자서 고기집도 가는 시대가 곧 올거같아요 18 |
얼마전..... |
2015/07/23 |
2,835 |
466057 |
외국대학..은행잔고증명서요.. 1 |
겨울 |
2015/07/23 |
966 |
466056 |
과외비 정보좀 주시면 감사해요 3 |
감사 |
2015/07/23 |
1,758 |
466055 |
리큅 라디오 광고 들어보셨어요? 8 |
잡담 |
2015/07/23 |
3,395 |
466054 |
Wmf 압력솥으로 맛있는 밥짓기 도와주세요~ 7 |
헬프미 |
2015/07/23 |
2,420 |
466053 |
백선생 파기름 오징어볶음으로 점심을 먹었네요~ 7 |
참맛 |
2015/07/23 |
4,098 |
466052 |
행패부리는 이웃.. 무서워요.. 3 |
후덜덜 |
2015/07/23 |
1,793 |
466051 |
종아리 얇은 분들..걸을때 힘 어디에 주고 걸으세요? 4 |
ㅇㅇ |
2015/07/23 |
4,985 |
466050 |
명품시계 배터리 어디서 교환하세요? 3 |
시계 |
2015/07/23 |
1,405 |
466049 |
뭐가~문제 일까요 |
아프네요 |
2015/07/23 |
421 |
466048 |
하태경 ˝안철수, 국가기밀 유출 '범죄 행위' 선언한 것˝ 7 |
세우실 |
2015/07/23 |
903 |
466047 |
미국대통령들이 다 똑똑하지만 14 |
ㅈㅎ |
2015/07/23 |
2,100 |
466046 |
책 추천 부탁해요 대학생 아들용 6 |
82 |
2015/07/23 |
847 |
466045 |
몽블랑 볼펜은 메리트가 없나요? 5 |
김 |
2015/07/23 |
1,799 |
466044 |
경주사는 82회원님들~~~ 4 |
들들맘 |
2015/07/23 |
891 |
466043 |
이런 증상이 무슨병일까요?(여성질환) 11 |
^^ |
2015/07/23 |
2,954 |
466042 |
얼마전 회사 선배언니 소개로 소개팅을 했는데요 13 |
좀봐주세요 |
2015/07/23 |
5,400 |
466041 |
사람앞에 두고 20분넘게 통화 13 |
아이고..... |
2015/07/23 |
4,065 |
466040 |
아파트 1층 방범창 해야겠죠..? 8 |
훌라 |
2015/07/23 |
13,341 |
466039 |
더워서힘든데 |
정말 |
2015/07/23 |
453 |
466038 |
종아리 굵으면 소개팅떄 뭐입나요? 3 |
highki.. |
2015/07/23 |
2,113 |