전 5분도 못달리는 저질 지구력인데요,
스트레스 해소 겸 다이어트 겸 미친듯이 좀 달리고 싶어요.
전력으로는 아니더라도 어느정도 패이스로 30분 정도 달리고 싶은데
요령이 있나요?
5분 달리면 심장마비 올것같은데.. 길게 달리는 분들 부러워요.
살도 잘빠지도 건강하고 피부좋고
전 5분도 못달리는 저질 지구력인데요,
스트레스 해소 겸 다이어트 겸 미친듯이 좀 달리고 싶어요.
전력으로는 아니더라도 어느정도 패이스로 30분 정도 달리고 싶은데
요령이 있나요?
5분 달리면 심장마비 올것같은데.. 길게 달리는 분들 부러워요.
살도 잘빠지도 건강하고 피부좋고
처음엔 걷기부터...
체력이 늘어나고 몸이 가벼워져야 달리기도 가능해요.
살들이 많은사람은 빨리 지쳐요.
처음부터 달리기를 무리하게 하면 관절에 진짜 무리 많이 갑니다.
그 체중을 다 실어서 쿵쿵 달리니깐여.
고로 어느정도 몸이 가벼워졌을때 달리기를 시도하는게 낫구요.
오래 달리면 뭐 적당히 달려집니다.
일단 숨이 차오르고 그런건 처음에는 힘들어도 나중되면 별로 숨차지도 않아요
제 경험상 몸무게가 많이 나갈때는 많이 힘들었구요.그래서 그땐 많이 못뛰었고
몸무게가 적정몸무게 이하로 떨어져야 좀 심하게 뛰어도 뛰면서 홀가분한 기분이 들어요
전력질주가 아니라 조깅하듯 호흡조절하면서 뛰면 5분 이상 뛸 수 있습니다. 저도 저질 체력이었는데 호흡 잘 조절하니 처음에 미친듯이 힘들고 걷고 싶다가 좀 더 참고 뛰어보니 뛸만해지더라고요. 그런데 30분 쭉 뛰는것보다 5분 뛰고 5분 걷고 반복하는게 체지방 분해에 더 좋다고 하니 한번 해보세요 덜 힘들고 좋아요.
10 km 달리기 8주 훈련 과정이 요렇대요.
1주: 걷기 6분 -- 달리기 1분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 20 분)
2주: 걷기 5분 -- 달리기 2분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 20 분)
3주: 걷기 3분 -- 달리기 4분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 20 분)
4주: 걷기 2분 -- 달리기 5분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 20 분)
5주: 걷기 2분 -- 달리기 8분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 30 분)
6주: 걷기 2분 -- 달리기 9분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 33 분)
7주: 걷기 1분 -- 달리기11분 -- 3번 반복 (1회 운동 분량은 33 분)
8주: 걷기 5분 -- 달리기 20분 (1/2차) -> 걷기 5분 달리기 30분 (2/3차)
이런식으로 1주일에 3회 이상 한다네요.
점점 늘려가셔야되요. 첨엔 운동장 2바퀴도 헉헉거렸는데 3개월인가 꾸준히 30분이상 뛰는걸 했더니
결국 마라톤 10km를 쉬지않고 달릴수 있게되더라구요 ㅡㅡ;;
지금은 못해요. 운동하고있을때나 가능한얘기예요.
처음에3분, 100미터도 헉헉대며 힘들어서 못걸엇는데, 꾸준히 하니까
한시간은 너끈히 걷거나 천천히 달려요.
얼마나 빨리 달리냐, 는 타고나는거지만, 오래달리기는 순전히 연습이에요
무조건 본인이 하면 늘고 안하면 못하고.
220.72 님
감사합니다. 저장해 두었습니다^^
저도 저장 100미터 뛰고 300미터 걷고 요즘 그렇게 하고 있는데... 나이탓인지 더 뛰긴 힘들어요
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