두사람의 조언이 달라요.
저는 전체적으로 빼려고 하구요.
표준체중이지만 뱃살이 심해서 3킬로그램 감량하려고 해요.
줄넘기나 버피,(혹은 러닝), 레그레이즈,플랭크,크런치,등등의 복근운동을 하려고 해요.
한사람은 유산소운동하고 근력운동 하라고 하고..(에너지가 쓰인다고..)
다른 사람은 근력운동부터 하고 유산소 운동을 해야한다고 하고..(프로 운동선수는 이렇게 한다면서요)
두사람 다 자기 말이 맞는다는데...검색해보니 더 혼란스러워요..ㅠㅠ
에고..어느게 맞아요?ㅠㅠ
근육운동 후 유산소가좋아요
근력 먼저 하고 유산소 하는 걸로 아는데요.
그래야 지방이 더 잘 타고...
또 유산소 먼저 해서 힘 빠지면 근력이 잘 안 된대요.
유산소는 사실 힘 없어도 그냥 할 수 있잖아요. 힘들면 힘든 대로... ㅠㅠ
제가 알기론 다이어트가 목적일 때는 근력->유산소로 알고 있어요.
얼마남지 않은 결혼식때문에 pt받으면서 몸만들고 있는데요.
유산소 10-15분 정도해서 몸을 달군 후에 근력운동하고 유산소를 30분 - 1시간 하는게 맞는거 같은데요?
실제로 전 그렇게 하고 있어요~
저도 이론상으로는 근력운동을 먼저 한 후 유산소를 해야 좋다고 알고는 있어요.
그런데 막상 운동을 할땐...유산소로 몸을 어느정도 달군다음
근육운동을 해야 재미가 있어요. 바로 근육운동으로 들어가면 재미가 없어서
저 좋은대로 하고있네요~
저도 자전거 타기 20여분 몸 달구고 근력 운동해요.
바로는 근력 운동 시동이 잘 안 걸리던데.
점 두개님과 같은 이야기 들었어요.
워밍업은 해야죠. 근데 5~10분이 적당할걸요.
20분은 좀.. 너무 긴 듯?
15분..어떨 땐 20분도 지나던데 살짝 긴 건가요? 시간 금방 가더라구요 ㅎ
스트레칭 -> 워밍업(가벼운 유산소) -> 근력운동 -> 유산소운동 -> 쿨 다운 -> 스트레칭
워밍업을 유산소로 혼동 하신듯
근력운동으로 글리코겐,탄수화물(휘발유) 부터 소진 ->
휘발유 가 모자라니까 유산소 시에 등유(지방) 까지 효과적으로 동원된다..
비유 하자면 이런 원리 인데......
윗님.. 쿨다운이 뭔가요?
상관없습니다...
전 시간이나 상황에 맞게 아님 하고싶은것 부터 먼저해요.
가령 너무 추운날은 유산소 먼저하고
진짜 피곤한 날은 근력부터 먼저 합니다.
유산소 하고 나면 웨이트 할 힘이 없을듯 해서요
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 368979 | 커트후 샴푸 드라이안해주는 미용실 많은가요? 14 | 꼬꼬꼬 | 2014/04/12 | 15,290 |
| 368978 | 반짝거리는 스타? VS 반짝한 연예인? | .. | 2014/04/12 | 793 |
| 368977 | 발목인대수술 해보신분 계신가요? 7 | ㅠ | 2014/04/12 | 4,448 |
| 368976 | 교대. 요즘도 남학생과 여학생 컷이 다르나요?? | 교대 | 2014/04/12 | 1,435 |
| 368975 | 블로거??실제로 보니..... 45 | 오늘 | 2014/04/12 | 31,784 |
| 368974 | 글내릴께요 5 | 후아 | 2014/04/12 | 1,026 |
| 368973 | 르완다의 인종대학살.. 100일동안 100만명의 대학살 5 | 학살 | 2014/04/12 | 1,930 |
| 368972 | 그랑블루, 이런 영화 였었군요. 4 | ... | 2014/04/12 | 2,915 |
| 368971 | 통인 익스프레스에서 포장이사 할 예정인데요~~ | fdhdhf.. | 2014/04/12 | 1,122 |
| 368970 | 특목 자사고에서 전학 많이 가나요 8 | 비 | 2014/04/12 | 2,337 |
| 368969 | 우리반 학부모. 너무 절 상처줘요 39 | Iguana.. | 2014/04/12 | 14,119 |
| 368968 | 가수 이승환씨 좋아하시는분!! 8 | 좋아요. | 2014/04/12 | 1,953 |
| 368967 | 드라마 보면서 떠오른 경호원 친구 18 | 쓰리데이즈 | 2014/04/12 | 5,118 |
| 368966 | 내일 검정 스타킹 신으면 더워보일까용????? | 꼬맹이 | 2014/04/12 | 605 |
| 368965 | 조직범죄 방불한 성형외과 불법의료 행위 | 샬랄라 | 2014/04/12 | 638 |
| 368964 | 눈두덩의 점 빼보신분 ㅜ ㅜ | ㅇㅇ | 2014/04/12 | 1,450 |
| 368963 | 키친아트 광파오븐 샀는데 닭다리 맛있게 되나요? 1 | 전기세는요?.. | 2014/04/12 | 5,766 |
| 368962 | 학원비안내는 학부모 9 | 학원비 | 2014/04/12 | 5,655 |
| 368961 | 아 .. 박유천 ..뭐해! 6 | 쓰리데이즈 | 2014/04/12 | 3,099 |
| 368960 | 제가 오해한건지 판단 부탁드려요 26 | 나혼자 산다.. | 2014/04/12 | 7,858 |
| 368959 | 안과의사가 솔직히 까놓고 말하는 라식 라섹 위험성 3 | 우리는 | 2014/04/12 | 4,567 |
| 368958 | 금지된 사랑이란게... 2 | 엄 | 2014/04/12 | 1,535 |
| 368957 | 헤지스 트렌치 살까요? 2 | .. | 2014/04/12 | 2,407 |
| 368956 | 사랑과 전쟁 보니 결혼할 때 시댁이 정말 중요하네요. 12 | ........ | 2014/04/12 | 9,263 |
| 368955 | 사랑과 전쟁은 픽션인가요? 4 | 음.. | 2014/04/12 | 1,973 |