걷기해서 살빼신분만댓글부탁

[사랑스러움]

얼마나 걸으면 10키로 빼나요?
안하는것보다 꾸준히하다보면
언젠가는 살빠지나요?
안빠져도 1년간 하루한시간씩
묵묵히 해볼까요?
힘과용기를주세요

[ㅡㅡㅡ]

걷기했는데 식이도 병행해서, 월글님질문의도와 안맞을지모르지만
하루 1~3시간 6~10키로 걸었고 하루 1500칼로리내외먹었어요
10개월에 12kg 빠졌어요

[...]

일단 시작해보세요.
시작도 안하고 얼마나 걸릴까 이런 잡생각부터 하지 마시구요.

[체중에 따라]

정상체중이거나 마르신 분 아니시면 걷기 꾸준히 하면서 식사량 조절하시면 빠질 수 있다고 생각해요.
저도 1년에 10킬로 정도 뺐어요.
식사 조절도 힘들게 한 것 아니고 조금씩 조금씩 줄여나갔어요.
걷기도 빠른 걷기 아니고 산보 수준으로 2시간 정도 , 매일은 아니더라도 많이 걸으려고 노력했어요.
한달에 1킬로 정도 꾸준히 빠지다가 정상 체중쪽으로 가면서 빠지는 속도가 줄었고요.
2년 정도 걸쳐서 15킬로 뺐어요.

[..]

빠져요..걷기만으로 육개월에 5키로 정도 뻈어요.
근데 후회는요..근육운동 전혀 없이 걷기만으로 빼니..
걷기 중단하니 육개월에 걸쳐 서서히 제자리로 오더군요.
평생 걸어야되요..물론 강도는 줄여도 유지는 되겠지만요.

[오리]

운동도 중요하지만 식단이 더 중요해요
빠른걸음으로 걷기 매일 한시간 식이요법으로 석달만에 20키로 감량했어요 오년전에요
요요없이 유지중이구요

[식이조절이]

절대적으로 중요합니다.
소식하고 하루 2시간씩 걸으면
한달이내에 많은 변화를 느끼실거예요.

이 화사한 봄날에
꽃에 반하고 바람에 취하고 햇살에
몸을 맡기고
열심히 걸으셔서
꼭 다이어트 성공하시기 바랍니다.
화이팅!

[사랑스러움]

근력운동은 한강시민공원기구 이용하면될까요?
헬스장 갈 형편은 안돼서요

[봄냉이]

하루 한시간 걸우면 살안빠지고 입맛만 좋아져서 건강해지고 2 시간 걸으면 살 빠져요
저는 음식 조절 안하고 두시간 걸었는데
3 개월 후부터 매일 매일 살이 빠졌어요
몸도 단단해졌고요. 신기하더라구요

[저도]

1년안에 10키로 가까이 뺐었어요 거의 1년쯤 걸린 듯
57키로에서 50키로로..
윗님들 말씀처럼 6.5에서 7정도의 속도로 런닝머신했구요
40분이상은 꼭했어요 매일매일..
식이조절도 정말 중요한데요, 저는 탄수화물 최대한 줄이고
버섯, 두부, 고구마, 바나나, 닭가슴살 위주로 식단짜서 먹었어요
버섯이랑 두부랑 계란 넣고 찜해서 먹어도 맛있어요 배부르고 ㅎㅎ
간식은 시간 정해놓고 하루 두 번인가 한 번인가 콩두유 먹었었는데
그게 그렇게 꿀맛이었네요 지금은 두유 안 먹지만 ㅋㅋ
화이팅하세요!

[시작이 반]

결론은 시작이 반이고 평생해야할 운동인걸루 알아요

[사랑스러움]

하루한시간으론 부족하군요 두시간채워야겟네요
참 힘들어요 날씬해지는거 고통이란댓가를 치뤄야
원하는결과를 얻는거군요

[덜 먹어야해요]

그대로 먹고 걷기만 하면 살은 절대 안빠져요
대신 몸매 라인은 좋아지고 기분이 밝아지니 사람들이 보기 좋아졌다고는 하대요. ^^

[사랑스러움]

아 걷기하면 몸매라인이 좋아지는군요 기대만발인데요 열심히 해야겠어요~^^

[ㅎㅎ]

걷는 걸 고통스럽다 생각하지 마시고
좋아하는 노래 들으면서 예쁜 꽃과 나무 구경하며 걸으세요.
천원짜리 머릿고무줄 하나 사려고 한 시간 거리 설렁설렁 걸어다녀오기도 하고요.
그러고 노는데 정신 팔리면 배고프단 생각도 덜 들고
텀블러에 시원한 물 채워놓고 들고 다니면서 목 축이면 허기도 가시고
그러다 보면 뱃고래도 좀 작아지고
칼같은 다이어트식 안해도 먹고 싶은 거 먹어가며 살이 야금야금 빠져요.

[제가]

오금교에서 목동교까지왕복을 몇달을했지만
먹는거조절안하면

[ㅇㅇ]

하루 두시간에서 세시간 정도에 하루 1300kcal이하로 먹었어요.

[저요]

작년 여름에 1시간 빠르게 걷기와 스쿼트, 런지의 근육운동 약간(이건 약 15분쯤?)과 철저한 식단 관리로 3개월 반동안 8~8.5kg 뺐습니다. 설렁 설렁 걸으시면 안되고 시간이 지나서 몸에 그 속도가 익으면 걷기 속도 올리세요. 저는 막판엔 1분 달리기 9분 빠르게 걷기 식으로 인터벌로도 바꿨었어요. 처음엔 90분씩 걸었는데 지쳐서 못하겠더군요. 강도를 약간 올리고 시간을 줄였어요. 오래 걷는게 능사가 아닙니다. 책상 앞에 하루 종일 앉아있는다고 공부 잘하는게 아니듯이요. 그리고 월-토 주6회 매일 운동하고 일요일 하루 쉬었어요. 식단 관리 철저히 하세요. 먹지 말라는거 먹지 말고, 먹어야 하는 것들 위주로만 적게 먹고. 밤엔 배고파서 환장할거 같을 거예요. 배가 고파야 살이 빠집니다.

[저요]

걷기 운동을 꾸준히, 열심히 했는데도 살이 안빠졌다면 이유는 2가지입니다.
걷기 운동을 설렁 설렁 해서 운동 강도가 형편 없었거나, 식단 관리를 하지 않았거나.
다이어트의 기본 원칙에 충실하게 하면 살이 안빠질 수가 없습니다.

[흠]

먹는 걸 조금이라도 조절하지 않으시면 거의 불가능해요.
시간을 좀 더 늘리셔야 할 꺼 같은데 그건 너무 지루할 수 있으니까.
차라리 1시간을 아주 빨리 걷기를 하는거죠.
아줌마 파워 워킹 그런 거 말구요. 정말 거의 뛰다시피 할 정도의 빠른 걸음요. 온몸이 샤워한 듯 땀이 날 겁니다.
그리고는 나머지 한 시간 스트레칭이나 체조 같은 걸 하시면 무게와 상관없이 사이즈와 몸매 변화를 맛볼 가능성이 높죠.
스쿼트 같은 거 말하는 거예요.
그거 사실 정확히 하면요 1분만 해도 온몸에 땀이 흐르고 처음 하면 다음날은 일어나지도 못해요.

이런 식이면 한 육개월이면 확실히 답이 있긴 합니다.

[...]

너무 오래 걸으면 활성산소로 안좋다 하고 해서 딱 한시간 걸어요. 한 7-8년 됐구요.
몸무게가 갑자기 늘어서 먹는 거 줄이면서 확 7킬로 정도 빼고서 시작했는데 지금까지 몸무게 유지돼요.

[저도님 동감]

40분이상은 꼭했어요 매일매일..
식이조절도 정말 중요한데요, 저는 탄수화물 최대한 줄이고
버섯, 두부, 고구마, 바나나, 닭가슴살 위주로 식단짜서 먹었어요 22222222

걷는 것은 기본이구요. 공복상태 2시간 유지한 뒤에 걸으시고 저녁에 일절 탄수화물 섭취 하지마세요.
저는 두부를 멸치다시물에 반모 끓여서 김치 씻은 거 쫑쫑 썰어 넣고, 김도 부셔넣고, 파도 좀 넣어서 두부 잔치국수를 잘 해먹어요. 그러면 한 150 칼로리 정도 됩니다. 소식이 가장 중요해요.

[...]

간헐적단식 16시간공복 일주일에 4일정도하고요 이건사실 아침에 원래입맛이 없어서 가능했어요
걷기 한시간에서 한시간반 겨울빼고는 일주일에 4일정도
한 2.3년한거같네요 8키로 천천히 빠지고 유지중이예요

[진행중...]

제가 숨쉬기 운동밖에 안하는 완전 움직이는걸 싫어하는데 요 몇년동안 슬금슬금 살이 붙더니 도저히 못봐주겠어요.. 저녁에 1시간 20분정도 걷기 시작한지 이제 4주차에 접어들어요... 주4~6회정도 하는데요... 전체적으로 먹는양을 좀 줄여 소식하구요.. 몸무게는 거의 변동없는듯해요... 많으면 한500그램? ㅋㅋ 젊을때는 운동안하고 먹는 양만 줄여도 2~3키로 정도는 쉽게 빠졌는데 40대 들어서니 것도 쉽지 않네요...ㅠ.ㅠ
대신 몸은 좀 가벼워짐을 느껴요... 얼마전 스커트도 허리가 꽉 꼈었는데 오늘 입어보니 그정도는 아니구요...
몸무게 변화는 바로 나타나진 않지만 몸은 한결 가벼워진것 같아서 앞으로 꾸준히 하려구요~~^^

[3개월 5키로]

빠졌어요.
걸은 키로수는 모르겠고 1시간 30분동안 빨리걷기했어요.(땀이 흠뻑나도록 걸어야 한다고하네요)
아침점심은 꼭 먹고 저녁은 6전에 토마토 갈아마시거나 올리브오일에 볶아먹었어요.

어느날 바지가 쑥 하고 내려가더라는 ㅎㅎㅎ


빠른걸음으로 꾸준히 저녁은 6시전에

저같은 경우는 져녁 술약속도 안잡았다는.....

[..]

아침밥 먹고 두시간 걷고
점심밥먹고 두시간 걷고
저녁엔 집에서 티비보면서 계속 제자리걷기하고
미역국에 두부 넣고 한 쏱 끓여서
밥 조금 넣고 건더기로 배채우면서 먹었더니
한달에 오키로 빠지더라구요

[살빼자10키로]

요즘 소식하고 많이걷고 점심은 건너뛰고 사과반개 이렇게 하고있어요

[...]

제가 1년은 공원걷기했는데 아무 효과없었어요. 걷다 보면 자꾸 느려져요....그래서 그 다음 1년은 헬스 등록해서 빠른 속도로 45분씩 걷기를 매일 했어요. 아무 효과없었어요. 그 다음 1년은 같은 방법으로 헬스에서 걷기 하고, 근력운동 15분씩 하고, 식이요법 병행했어요. 배고픈거 참고 자고 그러니까 살이 빠졌어요...몇달만에 7키로 빼고 지금도 거의 유지합니다.

[걷기]

아침 식사전 1시간씩 피곤할 정도로 빨리 걸으니 꾸준히 빠지더라구요.
늘 49키로 유지되고..
그러나 이 걷기라는게 적당히 하면 입맛이 살아나요.
입맛없을정도로 빨리 걸어야 살이 빠지는듯해요.

[^^]

걷기로 살빼기 참고할께요.

[**]

밤에 공원 걷기 2달 정도 하고 있어요.
물론 먹는 것도 줄였구요. 야식하던 거 거의 끊고, 믹스 커피도 끊었어요.
식탐이 강한 편이라 평생 먹는 거 못 줄일거라 생각했는데, 조금씩 줄여나가니 이제 견딜 만하고
적게 먹는게 편해졌어요.
한창 많이 나갈 때 58이었고 걷기 시작전에 56정도 였어요.
지금은 52까지 줄였어요.
확실히 몸에 라인이 생겼어요..
이제 근력 운동도 시작해보려고 합니다.

[...]

제가 예전에 달았던 댓글들이예요
걷기로 살뺀 장본인임
또 쓰자니 귀찮아서 복사~
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마사이족처럼 생활하면 빠집니다
마사이족들 양피(혈)양고기가 주식이고 채식도 별로 하지 않아요
엄청난 고지방식인데도 마사이족 마을에는 비만인이 단 한명도 없다네요
비결은 걷은것,하루에 평균 3만보를 걷는데 물길러 4km거리를 동네 구멍가게 가듯이 부담없이 왕래를 하죠
부족전체가 그런 생활패턴인데 걷기 덕분인지 날씬한건 기본이고 70대 노인도 허리가 꼿꼿하대요
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걷기 살 빠져요
물론 식이요법이 철저히 지켜진다는 전제하에 말이죠
제가 장본인인데 6시 반 이후에는 현미녹차만 마시고 걷기로 15키로 뺐네요

원글님 4키로미터가 어느 정도인지는 모르지만 만보를 7키로미터로 잡으니까
6천보 정도라고 보시면 되겠네요

[아아]

빼야하는데...

[감사]

이해가 많이되네요.

[빛나는무지개]

본인의 기초대사량을 아시는게 급선무
성인여자필요칼로리가 2천ㅡ22백이나 이건 일하는사람에 한함
전업은 18백정도 먹어서 살안찜
나이살이란것도 나이들면서 기초대사량저하와 반비례하게 식사를 아침 점심 저녁 먹으면 무조건 살찜. 사람마다 예외있으나 거의 정설
살빼고자한다면 저녁6시 이후엔 무조건 굶어야함 물만 제외
식이조절과 체질조화는 필수 그래야 요요 안와요.
한달에 5백그램정도 차분히 뺀다고 생각하고 운동해야 근근히 살이 빠져요. 그리고 걷기뿐만아니라 기본적 스트레칭 국민체조같은걸 해야 몸이 아프지 않네요.

[빛나는무지개]

저녁에 소식하거나 굶는게 좋은게 잠잘때 몸에 장기들이 쉴수있어 담날 아침에 일어나면 몸이 가뿐하고 배도 고파 아침밥도 잘 들어가네요. 일찍 일어나게되어 시간도 많아지고 갠적으론 기분도 야식한날보다 더 좋고 상쾌하네요.

[네버에버]

걷기 운동 효과가 짱이네요. 저도 열심히 걸을래요

[비만인]

처음엔 무리하지마시고 2-3키로씩 걸으세요
어플중에 눔 이라는게있는데 걷는거리 시간,먹는거체크하는 게있는데 이용하심 좋아요
천보가 1 키로쯤되는데 조금씩 걷는양늘리고 시간은줄이다보면 한시간에 7,8키로씩 걸을수있는 속도나오고 전 두시간씩 걸었어요
가끔 동네산에도가고 코스가 따로없어서 시장도일부러 걸어서 먼곳도가고 시내갈때도 걸어가고
암튼 그런식으로 하루10-12키로씩걸으니 10키로가 빠졌어요
초반엔 식단도 제한했는데 힘들어서 심한과식아니면끼니 다 챙기고 외식도 모임도 다 해요
지금도 꾸준히
운동하다보니 친구도생기고 좋으네요
맘먹은김에 걷기시작해보세요

[4키로]

1월1일부터 요가로 시작해서 몸을 좀 가볍게 한뒤 2월중순부터 매일 8키로씩 걸었어요.
오늘 살이 너무 빠진거 같아서 체중계 사와서 재보니 겨우 4키로 빠졌어요.
제 몸에 쇄골이 있다는거 처음 알게 되어서 기쁜 마음에 체중계 사왔는데 생각보다 덜 빠져서
좀 실망....목표는 15키로를 더 빼야 하거든요. 그래도 시작했으니까 마무리 할라구요.
오늘부턴 식이요법도 같이 하려구요.
먹는거는 크게 줄이지는 않았어요. 그게 더 스트레스일거 같아서요.
대신 군것질은 거의 않해요. 라면도 거의 끊었구요.... 말하는데 먹고 싶네요 ㅋㅋㅋ
어쨌든 님도 한번 해보세요.

[몸이 깃털같이 가벼져요]

하루 한시간 걸우면 살안빠지고 입맛만 좋아져서 건강해지고 2 시간 걸으면 살 빠져요 22222222

[**]

걷기 저장합니다

[감사]

오전에 한시간
저녁에 한시간씩, 나눠서 걸으면 안될까요?

[걷자]

올 봄에 많이 걸어서 꼭 살 뺄거에요.

[엄청 음식단속 심하게 했어요.]

아마...음식만으로도 살이 좍좍 빠졌을 정도로 음식조절 심하게 했었어요.

걷기는 45분 정도요. 그리고서 14층까지 아주아주 천천히 계단 오르기 했었어요. 아주아주 천천히...바보가 아닌가 싶을정도로 느림보 거북이처럼 전전히 올라갔어요. 걷기보다 이게 더 땀이 심하게 났었네요.

[applemint]

의지가 샘솟는 댓글들이네요~

[...15년? 전쯤 시작]

꾸준히 적어도 하루에 1시간을 걷고

또 돌아와 집에서 아령이나 기본 스트레칭 몇 가지 동작하구요.

처음 6개월은 아침 일어나면 바로 걷기 1시간

저녁 먹고 30분~1시간 걷기

그리고 기본 근력 운동 4~5가지

거기다 현미밥 먹으며 식이조절도 철저히~~

2달은 쭉쭉 빠졌어요. 6kg까지~

그 후 정체기를 거쳐서 그래도 꾸준히 하니까 다시 조금씩 조금씩 빠져서

10kg 다 빼고 나니 식생활이 완전히 바꼈네요.

1년간 유지하다 다시 2kg정도 쪘는데

10년 넘어 유지하고 있어요.

요즘도 500g이상 몸무게가 늘면 바로 다음날 한 끼니 굶거나 가볍게 먹어요.

먹는거에 욕심을 안내야 유지가 됩니다.


헌데 달라진 라인과 옷맵시를 보면 유지하게 되죠.

빵 한 쪽 먹는 만족보다 거울속의 내 모습이 만족을 주니까 ㅎㅎ

[다이엍]

음식단속이 1번이고 매일이 힘들다면 일주일에 세번이라도 효과있어요

[there_is]

저 156에 65kg이요. ㅜㅜ 다음 주부터 남편이랑 주3회 pt 하기로 했는데,
안하는 날은 동네 공원 걸으려고요.
싼 백팩 하나 사야겠네요. 고도는 아니어도 중도 비만 정도는 되서 한달에 4-5kg 목표로 잡고 있어요.
댓글 읽고 의지가 샘솟네요.

[오늘부터 실천]

5킬로 빼기 프로젝트, 오늘부터 실천합니다 감사합니다